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腰肌劳损是什么原因引起的 腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法是什么

腰肌劳损是什么原因引起的

腰肌劳损引起的原因很多:如急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。治疗不及时、处理方法不当。长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐着、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法是什么

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤,在疾病较为严重时,仅通过自我治疗并不能达到使病情痊愈的目的,需要就医完善药物、针灸等治疗。在疾病较为轻症时,患者可以自行通过局部热敷、合理锻炼、手法按摩、佩戴护腰等方式,缓解和改善症状,促进疾病恢复:

1、局部热敷:可以通热毛巾等方式,每日对腰部进行热敷,促进局部血液循环,有利于腰肌劳损的恢复;

2、合理锻炼:建议由医生指导动作要领后进行。常用的有小燕飞等,可以帮助锻炼腰背肌,缓解腰肌劳损。方法为患者在床上俯卧,以腹部为支点,双臂加紧尽量后展,双腿并拢绷紧脚尖,并微微向上抬起。而头颈部同样微微抬起,离开床面即可。但要注意腰部疼痛发生时,尽量避免进行此项锻炼;

3、手法按摩:可以通过腰腿部的手法按摩,来促进血液循环,改善腰肌供血,帮助腰肌劳损的恢复,但建议由专业人员进行,以免对腰部的肌肉、筋膜等造成进一步的损伤;

4、佩戴护腰:在必要情况下,可以佩戴护腰或其他护具,帮助维持腰部生理曲度,减轻腰部负担,但要注意不可过于依赖护腰,造成腰肌在长期失用下的肌力减退甚至萎缩,加重症状。

腰肌劳损患者在进行工作学习时,可能经常弓背弯腰,此时可进一步加重腰肌劳损。建议患者坐在椅子上时,做到脊背挺直,抬头挺胸,双肩放松,颈椎、腰椎前突。在仰卧时,可以在腰下垫一个软枕,有利于腰椎生理弧度的维持,放松腰肌,促进恢复。但若患者的腰肌劳损症状严重,还是应当及时就医,在医生指导下进行药物、针灸等治疗。在早诊断、早治疗的基础上,来促进恢复。

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