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跳绳可以瘦腿吗跳绳一天跳多少合适？

2022-07-15 10:07:24

跳绳可以瘦腿吗

如果仅仅是想要通过跳绳单一的运动形式让腿瘦下来，恐怕难度非常大。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，肥胖带来的脂肪增加是全身的脂肪明显增加，而且有些部位容易出现明显的脂肪堆积，像腿容易粗，肚子容易大。要想减去腹部或者腿上的各种赘肉，光通过运动腿不能够让腿瘦下来。要想让腿逐渐的变细，最重要的是通过医学营养减重，让全身的脂肪减少，循序渐进，才能够让腿慢慢瘦下来。肥胖要想减重，最根本的方法是减少热量的摄入，而增加能量的消耗。通过科学的医学营养减重，医生评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，量身定制减重的个体化饮食方案和运动方案。长期坚持才能带来热量的减少，而且热量消耗增加，体重会慢慢瘦下来。只有长期坚持，结合跳绳、游泳、跑步，甚至呼拉圈各种器械，才能够在饮食控制的情况下帮助身体瘦下来，腿才能够逐渐变细。要想通过跳绳单一的运动，而且没有饮食控制，没有一定的强度锻炼，腿是瘦不下来。

跳绳一天跳多少合适？

跳绳属于运动量相对比较大的有氧运动，如果长期坚持，有减肥效果。发育期坚持每天锻炼，还有增高作用。每天跳绳的数量，则要根据自身的条件与目的来选择。

如果是为了保持健康而进行适量运动的人群，建议一天跳100-200个，分组完成，一组跳50个，每组间休息1分钟。适应后可根据自身情况，进行数量与休息时间的调整。如果为了减肥建议跳绳半小时以上，也可以分组进行，每组间休息0.5-1分钟，可根据自身情况进行数量调整。

跳绳运动可以有效地锻炼人体的下肢肌肉以及核心肌肉，同时，在跳跃的过程中身体对骨骼施加的纵向压力，也有利于骨骼肌、韧带的发育，刺激骨骼肌和韧带的发展。除此之外，跳绳运动是需要全身心共同配合完成的，有利于促进身体协调能力。注意过度肥胖的人不适合跳绳减肥，由于体重较大或者过量的运动，有可能损伤到脊柱和膝关节。

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