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蓝莓一天吃多少为宜 蓝莓的功效与作用

蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓一般成年人每天吃10~20颗,大约100~200g左右就可以;儿童可以适量减半,如果是1~2岁的幼儿,一般每天3~5颗就可以。

蓝莓是一种口味酸甜或者甘甜,且热量比较低,维生素含量高的水果类食物;每天适量的吃一些蓝莓,可以补充人体所需要的维生素以及微量元素等营养物质,对人的身体是有利的。

但是如果蓝莓吃多了,同样可能会给机体带来以下一些坏处:

1、蓝莓吃的过多,反而会影响到胃肠的运动功能,食用者可能会出现腹痛、腹胀等消化不良的表现。

2、蓝莓吃的过多,蓝莓中含有的花青素摄入量过高,可能会引起机体出现嗜睡、困顿等症状。

因此,尽管蓝莓具有较高的营养价值,也应该适量地控制吃的数量,不能吃的过多,以防止腹泻等临床症状的出现。

蓝莓的功效与作用

蓝莓的品种很多,全部都具有很高的营养价值。经常吃蓝莓的话,能够对身体起着营养保健的功效。下面就跟大家详细的介绍一下,蓝莓有哪些的功效和作用。

1、多吃蓝莓可以保护眼睛、增强视力。因为蓝莓具有大量的花青素,而花青素的效用就是促进人体视网膜细胞中视紫质的再生成,而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西。所以吃蓝莓可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。

2、蓝莓可以增强人体自身免疫力,增强对人体对传染病的抵抗力。蓝莓是一种高纤维的水果,据医学数据显示,每145g蓝莓果中至少含有2.9g纤维,因此蓝莓完全可以作为人们日常饮食中纤维的良好来源。

3、蓝莓成分中有相当多的钾元素,能够对抗身体中的自由基。特别是活性氧与各种疾病比如说癌症、先天性的免疫系统疾病、心血管疾病等。有很多帮助。钾还能帮助人体内的液体维持平衡。

4、蓝莓具有抗氧化功能,能够帮助人们减缓衰老。蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂。在人们经常食用的的多种水果和蔬菜中,蓝莓抗氧化能力属于较强的。这意味着食用蓝莓可以有更多的针对衰老、癌症和心脏疾病的抗氧化能力。

5、蓝莓有利于增强人的记忆力。蓝莓拥有极高的抗氧化剂,能增进脑力和缓解老性痴呆症等,它具有改善人的短期记忆、提高老年人的平衡性和协调性等作用。

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