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血压血脂升高，颈椎病、积食多发怎么办？(3)

2021-11-26 16:00:58

保养颈椎不难，常做以下四个动作即可。

一是扩胸转肩。

手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10-15遍。

注意：转肩时，上下左右尽量做到极限。

二是轻拿颈肩。

拇指与四指合力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。

注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。

三是化颈为笔。

头颈部保持正直，想像有一张白纸辅在下颌，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前反复书写“米”字。

注意：要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

四是抱头转颈。

双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5-10遍。

注意：转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力。

此外，刘杨介绍，工作间隙可以活动一下颈椎，使用电脑时，利用支架将屏幕垫高或将椅子降低，使眼部与屏幕保持平视等，都有不错的效果。

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