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需警惕！老人、学生、失眠族白天可以补觉吗？(3)

2021-04-08 09:20:08

对此，国家儿童医学中心、北京儿童医院睡眠中心主任许志飞表示，充足的睡眠，特别是深度睡眠对儿童和青少年的身心发育、智力提升、情绪行为以及记忆力的巩固影响都非常大，家校要一起努力，为孩子构建更好的睡眠环境。

如果孩子晚上实在睡不够，中午补觉行不行？对此，许志飞说，零散睡眠比如午休时间，虽然也计算在睡眠时间内，但睡眠质量与夜间睡眠相差太多。如果孩子吃完饭趴在桌子上睡觉，不仅不利于食物消化，也容易对颈部血管造成压迫，还可能造成眼压过高。

贾福军也不主张学生“晚睡+午睡”的模式。“之所以强调晚上11时前睡觉，是因为晚上11时至凌晨1时，是人体生长素分泌的高峰。学生为了写作业每晚熬过11时，再以午睡来补觉，得不偿失。”贾福军说。

“决定睡眠质量的是深度睡眠。”许志飞指出，家长还是要尽量提高孩子的夜间深度睡眠质量。

许志飞建议，提高睡眠质量，要尽量减少外界干扰，比如光线刺激会影响褪黑素的分泌、家长大声说话会吵到孩子、温度太冷或太热会影响孩子睡眠质量等；同时，睡前还尽量避免孩子注意力高度集中或精神亢奋。

五种方法帮助改善睡眠状况

睡得好如此重要，那么，有哪些方法可以帮助改善我们的睡眠状况呢？

一是早睡早起。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，尽量不要熬夜。

二是坚持运动。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动方式可根据个人能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但要注意的是，运动时间最好在白天，晚上8点后要避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

三是饮食规律。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，就不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒或咖啡。

四是营造适宜睡眠的环境氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线，温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

五是放松心情。睡前应尽量保持身心平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时不应再思考工作内容或使用电子产品。

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