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黑头发需要哪些营养素 头发生长的营养素有哪些

黑头发需要哪些营养素

除脂肪酸和蛋白质外,头发需要各种不同的维生素和矿物质,以提供头发生长和健康。在你的饮食中获得以下各种营养可以恢复头发光泽和生长速度。

脂肪酸

你的毛囊由3%的脂肪酸组成。身体不能使脂肪酸,所以我们需要从食物,如鲑鱼/鱼,核桃,亚麻籽和鳄梨。

维生素

1、维他命C:维生素C可增加组织修复(包括头发)的胶原蛋白的产生。吃大量富含维生素C的食物,包括红辣椒,柑橘类水果和草莓。

2、生物素:这种水溶性维生素B有助于保持头发健康。获得足够的这些食物,如坚果,燕麦和糙米,以获得最佳的头发和头皮的健康。

3、维生素B:维生素B含有维生素B6和生物素,可以帮助增加头发生长,改善头皮和毛囊的血液循环。每天服用100mg复合维生素。

4、维生素E:维生素E可帮助您的身体产生足够的角蛋白,以支持强壮的头发,并减少破损。像松子,向日葵种子,橄榄,菠菜和杏仁这样的食物都含有大量的维生素E,你也可以每天服用400IU的维生素E。

矿物质

1、铁:铁可以改善头发的生长,有助于减少那些贫血者的脱发。含铁食品是绿叶蔬菜,无花果,干果,浆果,黑糖蜜和腰果。

2、二氧化硅:你的头发需要二氧化硅才能正常生长尝试包括芹菜,黄瓜,豆类,绿叶蔬菜和芒果。您还可以服用含500mg的补充剂或使用有机马尾草。

3、锌:你的头发也需要锌以获得良好的生长。有大量锌的食物是鸡蛋,牡蛎,山核桃和南瓜种子。如果您想补充,每天服用30毫克锌。

4、碘:碘可以滋养甲状腺,你可以用碘盐,海带,裙带菜获得膳食碘。

关于头发生长

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