如何正确预防糖尿病 常见糖尿病并发症有哪些

如何正确预防糖尿病

一、

早检查,早关注

根据保守估计,糖尿病前期也就是血糖存在糖耐量异常的人群约有1.4亿人,这个人群因为没有进行主动筛查,因此很可能在没有控制的情况下逐步发展成糖尿病患者。

所以,早检查,早关注,非常重要。自己检测血糖的方法非常简单,准备好血糖仪,早上起床后,空腹测一下血糖,如果数值在3.9——6.0mmol/L(毫摩尔每升)之间说明正常;如果大于等于7.0mmol/L(毫摩尔每升)时就赶紧去医院吧,因为很有可能你已经是糖尿病患者了。

二、

改变不良生活习惯

如今,糖尿病不再是老年人的专利了,最新的糖尿病相关数据统计显示:我国的糖尿病发布率呈现年轻化趋势,除了家族遗传外,最关键的就是与人们的不良生活习惯有关。

1、调节饮食

饮食不节容易导致血糖增高。因此,调节饮食是预防糖尿病的关键。平时应少食多餐,坚持吃早餐,每次只吃七八分饱;正餐之后就不要再吃瓜子、核桃、果脯等等零食;多吃粗粮;坚持饭后百步走……

2、加强运动

运动有助于我们肌肉对葡萄糖的吸收和利用,有助提高胰腺分泌胰岛素的能力,而且还能让胰岛素本身变得更加敏感,也就是提升胰岛素给细胞开门的能力。

相比不运动的人,每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人,其患糖尿病的风险下降80%。

3、保持充足睡眠

据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心研究,糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的,糖尿病可能会引起睡眠障碍,而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。

睡眠对于健康非常重要。可以说,只要能睡好,不管暂时患了何病都容易康复,因为睡眠好则正气旺,正旺则邪气自退。相反,若睡眠不好,那么,正气必弱,疾病即不容易康复。

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