孕期骨盆前倾怎么办
孕期是女性身体比较敏感的一个时期,所以在做一些事情的时候要特别的小心,千万也要考虑到自己的胎儿的安危。而孕期的骨盆带使用是一定要注意的,不要压迫到自己的肚子,影响孩子。那么,孕期骨盆带怎么使用?
孕期骨盆带怎么使用
孕期不建议使用骨盆带。孕期女性最好不要使用菱形骨盆带,因为这会挤压到胎儿,影响胎儿发育,甚至会导致流产、早产的情况。菱形骨盆带一般都是生完孩子后才可以使用的。
如果是顺产,一般三天左右就可以使用菱形骨盆带了,如果是剖腹产的话,则要等到伤口愈合之后,一般情况下需要七天才可以使用菱形骨盆带。在使用骨盆矫正带时,女性朋友需要注意,每天不要太长的时间使用骨盆矫正带,最好是一天8个小时以下,如果使用的时间过长,可能会影响到身体。
还有就是,女性朋友在使用骨盆矫正带时,每天都要坚持,不要使用了两三天就不用了,过了几天在继续使用,这样往往是没什么效果的,即使有效果也是非常差的。
骨盆带怎么选购
现在,优劣难辨的骨盆带存在于现今市面上,特别是网上,骨盆带琳琅满目,从几十元到几百元不等,各种款式、不等品质,有正品、有仿品,鱼龙混杂、优劣难辨,初为人母的年轻妈妈们无从着手。
其实,骨盆矫正带是生理恢复功能性用品,是有一定讲究的,不像买衣服、穿鞋子,选不好不仅起不到作用,还会导致不适,错过产后最佳恢复时间。
骨盆带由于用材、工艺、品质差异很大,效果也大不一样,产后妈妈选用时一定要注意,目前市场上大概有以下几种,请多了解后再买。
骨盆前倾是怎么造成的
不良的站姿以及坐姿或者是睡姿等,这些都是会直接影响女性的骨盆,尤其是女性怀孕,这些都会导致骨盆前倾,骨盆前倾不仅会影响到个人形象,还会影响到美观,不过骨盆前倾可以通过一些动作来改善,但是一般人对于骨盆前倾具体的恢复时间是最为关心的,下面介绍骨盆前倾的恢复时间。
骨盆前倾恢复起来还是比较缓慢的,大部分患者会在3个月左右的时间恢复。骨盆前倾往往是由于患者骨盆前后的肌肉,出现了力量的不平衡,而且患者有一些不良的姿势习惯,就导致了骨盆有过度的前倾。此时患者往往会表现为腰骶部的S型曲线过度的明显,并且有腹部膨隆的情况。此类患者往往会表现为在行走、坐立过程中的腰部疼痛,并且有腰膝酸软无力的症状。
该类患者可以通过对骨盆前部的一些肌肉进行锻炼的方式,来逐步的缓解。比如此类患者可以练习平板支撑、仰卧起坐,或者是练习蛙跳之类的活动,以恢复此类畸形。在患者做了相应锻炼之后,还需要配合一定程度的姿势锻炼,比如患者需要靠墙练习站军姿。通过这样的方式,骨盆前倾才能够获得比较好的矫正。
骨盆前倾怎么锻炼恢复
站姿触地体前屈
1身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;
2弯腰,两手手掌碰触地板;
3缓缓挺直身子。
1手掌无法碰到地板也没有关系,只要尽力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘绳肌;
2背部不用保持挺直,可以微微弯曲,尽量让上肢保持自然,不用刻意绷紧,这样可以更好地感受到你在训练的位置。
站姿直背体前屈
动作描述
1自然站直,双脚打开与肩同宽;
2保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;
3大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿。
动作要点
1弯腰的时候一定要保持背部的挺直;
2双脚打开越宽,腘绳肌的参与越多,也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别,但实际上训练的内容还是很不同的,第一个动作:触地,背弯曲,双脚并起,更多是拉伸腘绳肌;
第二个动作则是背反弓挺直,双脚分开,双膝微微弯曲,臀部也要向后一点,更多是训练腘绳肌肌力。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌,尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
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