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产后怎样恢复臀部 产后怎样恢复臀部和肚子

2020-03-24 14:15:54

产后怎样恢复臀部

很多妈妈在生完宝宝之后，都会觉得自己的屁股变大了。这是因为，在怀宝宝的时候，妈妈为了给宝宝提供充足的营养，会吃得比平时多。也是因为，在生宝宝的时候，为了宝宝能够顺利出来，妈妈们的胯骨会变宽。这两个原因会妈妈的屁股在产后变得很宽。那么，产后屁股变大怎么恢复呢？一起来看看。

产后屁股变大怎么恢复

我觉得首先你自己应该还是能够尝试动起来吧，就是多些运动的话也是可以很好的帮助你来进行调整的，然后你自己的话应该也是可以尝试就是不要吃那种太油腻的东西，也不要老是躺着，可以稍微起来，有一定的运动量的话也是会好很多

1、爬楼梯：爬楼梯是最为简便，也是最省钱的瘦臀运动了。女性在产后需要在两个月之后再做瘦臀运动，如果运动进行的太早，会影响到身体的恢复。产后女性可以根据自身情况，来进行爬楼运动，这可以减掉臀部脂肪，还可以使臀部更为紧实。

2、注意坐姿：除了运动之外，女性在产后想要摆脱屁股太大的窘境，还要在生活习惯上下功夫，应该特别的注重坐姿，在坐着的时候，要让腰部保持笔直的状态，像是跷二郎腿的动作要避免。

3、补钙：女性生产后，骨盆、胯骨会出现变化，这是时候补充钙元素就尤为重要了。因为产后补钙质能够有效的促进产后女性盆骨的恢复，还可以缓解以及预防女性产后屁股大的问题。所以，女性在产后想要恢复体形，也是需要补充钙元素的。

产后40天的时候，你可以去医院复查，看看骨盆恢复情况，恢复的好的话就不用担心了。能通过适量的运动来减肥，如果在母乳期是不能节食的，如果等孩子断奶以后，可以通过适当的节食加运动。基本上每个生完孩子的女人都会有这样的情况，平时那要加强锻炼，瑜伽都是可以塑形。

产后身体多久可以恢复

多数再产后半年后恢复正常的，体型大概需要一年的时间恢复到非孕水平，你现在注意保持良好的休息，注意饮食均衡，避免着凉受寒和注意卫生建议，需要先注意去医院做下产后复查查看子宫附件的情况，然后再注意进行锻炼运动，可以做下瑜伽等活动。

产妇的饮食要注意以下原则：1.食物要松软、可口，易消化、吸收。2.少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。3.要干稀搭配、荤素相宜。4.不宜食生、冷、硬的食物；5.不宜快速进补，以免得不偿失。坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度，试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。

产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口。但尽量不碰冷水。可以用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头。保持双手及乳头的清洁卫生，尤其是要注意保持会阴部清洁。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的话，则少吃西瓜、香蕉等寒凉水果。产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，食物要容易消化，绝对不要暴饮暴食，防止营养过剩。坐月子期间，居室内还需经常通风，但不要门窗对流，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上，以免感冒。

产后子宫恢复操怎么做

随着现在医学技术的发展，放孕妇在快生产的时候就可以根据自己的身体状和胎儿小宝宝的情况在医生的建议下选择生产的方式，也就是自然生产还是刨腹产，无论是那种生产方式都有好处和坏处，孕妇只能选择比较适合自己的方式生产。刨腹产是现在很多孕妇会选择的生产方式，当刨腹产之后的恢复是非常关键的。

在术后半个月后，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动：

1、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。

2、仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

3、仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。

4、仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。

5、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。

剖腹产后恢复

产后6小时以内：

躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；同时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，并在产妇臀下垫好卫生巾，还会定时为产妇按摩子宫，观察子宫收缩和阴道流血情况。

在术后6小时内应当禁食

腹部放置沙袋：有时护士会在产妇的腹部放置一个沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为产妇测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察小便的颜色、尿量的多少、尿管是不是通畅等等，并将这些情况记录下来。

及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。

禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。

产后第一天（6小时以后）：

躺着的姿势：产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床成20～30度角，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。

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