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侧腰训练方法 侧腰训练方法有(2)

2020-03-02 08:52:11

1、上腹塑造法：

方法：平躺于垫上（床上），双腿弯曲，双手抱头，上腹用力向上抬起至30度然后还原。

注意事项：向上抬起时用嘴向外呼气，还原时用鼻子吸气，身体抬起的幅度以30度为宜，不用起得太高。

2、下腹塑造法：

方法：双臂弯曲斜躺于垫上（床上），下腹用力使双腿直腿向上抬起至25度，做向内左右交差打腿动作。

注意事项：双腿向上抬起时腰部尽量靠向地面，打腿的同时双腿保持25度的高度。

运动量：30秒—1分钟/组做4组

3、腰背部塑造法：

方法：俯卧于垫上（床上），双腿伸直，脚尖绷直，双手抱头，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收紧，然后还原。

注意事项：向上抬起时用鼻子吸气，还原时用嘴向外呼气，身体最大幅度向上抬起。

运动量：25—30次/组做4组

4、侧腰塑造法：

方法：单臂弯曲置于垫上，身体侧躺于垫上（床上），双腿弯曲，侧腰及大腿外侧用力向上抬起，同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。

注意事项：向上抬腿的同时身体要保持正侧姿势，上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。

运动量：25—30次/组/侧做每侧/3组

5、臀部塑造法：

方法：平躺于垫上（床上），双腿弯曲，双手置于体侧，臀部和腰部用力向上抬起至最大限度，然后还原。

注意事项：向上抬起时要至臀部完全收紧，不过动作不要过猛，以免骨骼受伤。

运动量：30—35次/组做4组

侧腰训练方法有

腰是支撑我们身体最重要的部位，如果我们的腰出现了问题，那么我们的生活将陷入一片灰暗。那么做好腰部的保护措施很重要。有很多人想了很多关于锻炼腰部肌肉的方法，但是效果都不怎么好。今天小编带着大家来了解腰部肌肉的训练方法，想要锻炼的朋友就一起来吧。

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