落枕
落枕这种情况会时常发生在我们的生活中，虽然症状表现不是很严重，但是给我们的正常生活和工作造成了不小的影响，让我们非常的难受，不能像平常那样随意的摆动脖子。那么，落枕怎么办简单快速的有效方法有哪些？
落枕怎么办简单快速的有效方法
左右摇头。坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆20次。
低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部，头先向下低，到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。
摇摆下领。坐在凳子上，两臂自然下垂，胸部挺起，向左右摇摆下领，先轻后重。连续30次。
伸缩颈部。坐在凳子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。
按摩颈部。一先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。
上述落枕的治疗方法每次可选2-3项做，也可全做，每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。
睡眠知识
1.睡眠时间并不是越长越健康，它是因人而异的。一般成年人每天的睡眠时间约为6至8小时，时间随着人的年龄的增大而减少。睡眠时间过短会导致人的工作、学习效率急降，且容易犯错。睡眠时间过长也会导致机体功能紊乱，最好在9点左右起床。
2.午睡可对工作学习效率有提高。如果有些人长期处于睡眠不足的状态，每天平均睡眠时间不超过4小时，那么白天通过午睡来补觉是没有效果的，工作学习效率不会得到提升。偶尔的熬夜，第二天通过午睡来补觉是有用的，能增强体力和精神。
3.睡眠并不是长高的有益时间。经科学研究，睡眠和长高被证明没有直接联系。
4.开灯睡觉是不健康的，因为大脑中的松果体只能在黑暗的环境下分泌褪黑素和完成一系列生理化学活动，灯光则会使松果体停止活动，使机体功能处于紊乱的状态。所以说，有开灯习惯的人戒除它。
5.睡觉用的枕头的高度应适中，一般来说，稍比身体高即可。枕头过高会给脊椎或颈部肌肉带来伤害，引发相关病症。若枕头过低，则对脑部不舒适，引起头晕、脑胀等症状。另外枕头的软硬也有所要求，太硬则不易入睡，有疼痛感，太软则不易于头皮血液循环。
大家通过阅读以上内容应该大致对睡眠有了新的了解了。希望大家养成各种睡眠的好习惯，这样身体健康有很大的帮助。
落枕的治疗
落枕是一种出现在生活中很高的病症，不论大人还是孩子。落枕给人最大的感受就是脖子痛的实在是受不了，而且还会持续好多天，特别难受。出现落枕的原因主要就是因为睡觉的姿势不正确，所以一定要接受治疗才行。那么问题来了，落枕是不是可以通过热敷的方式治疗呢?
一旦发生落枕，先不要紧张，静下心来对症处理。落枕是可以热敷的，局部热敷，包暖，可用热毛巾或热水袋敷患处，也可以用舒经活血的中草药煎水浸泡毛巾热敷。稍后在颈后疼痛部位与轻柔的手法按摩，之后贴上消炎止痛药膏，或用止痛喷雾疼痛区;也可以针灸和拔罐等。
落枕后护理要注意不要睡高枕、硬枕。经3添左右的治疗和休息，一般可以缓解疼痛，进入康复期，能活动头颅。病情较重时，应上医院治疗如做理疗等，可改善局部血液循环，使紧张的肌肉放松，减轻疼痛。仍有明显压痛点者可以用1%的普鲁卡因5ml或2%的利多卡因2ml做局部封闭，可止痛。
值得指出的是，推拿手法固然可以用来治疗顽固性落枕，但必须由经验丰富的医师施行，不可以让一知半解的好心人“帮忙”，万万不能硬来直接强掰颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成危险，这方面的教训已不少。另外，不妨可以同时服用一些活血化瘀的中药。
急性期应适当控制颈部活动，不勉强屈伸，测屈和旋转颈部，能动到什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。
如何预防落枕
1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。
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