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失眠小妙招 哪些食物有助于睡眠

2019-12-30 15:15:56

失眠

很多准妈妈在怀孕期间由于心理和生理上的许多变化，很容易进入一种焦虑的状态，时常会想很多事情，从而导致无法长时间保持睡眠或根本无法入睡，以致于睡眠不足。她们会感觉自己每天都很累，觉得吃不下，白天没有精神，晚上又不能睡着。怀孕五个月老是失眠怎么办啊?

怀孕五个月老是失眠怎么办啊

许多孕妇都有被失眠的问题所困扰的经历。如果不能有效的改善失眠很可能对孕妇本身和胎儿有影响。那么，孕妇失眠怎么办呢?下面给大家介绍改善孕妇失眠的方法，供大家参考。听音乐这是一个很好的疏解压力的方法，静下心来欣赏音乐，这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果，这是一举两得好方法，保持平稳的心态，这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。孕妇睡前梳头改善睡眠。很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。饮食控制。怀孕的孕妇食欲总是特别好，看到美味的食物总是吃个不停，其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物，这会影响其肠胃功能，身体不舒服，自然睡眠也跟着出现问题。少量多餐、睡前少喝水。妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。安排规律生活。很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权，其实这也得遵守科学的生活原则，器具生活都要遵守健康的原则，养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头。孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上，特别是首次怀孕的女性，但是这实则是不正确的，因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。

孕期失眠对胎儿有影响吗

孕期失眠是很正常的事，那么，孕期失眠对胎儿有影响吗?虽然正常，也难免会对体内的胎儿产生影响。对胎儿的生长发育有影响，孕期一旦失眠，生物钟就紊乱了，夜晚没睡好觉白天是很难补回来的。有的孕妇因为失眠多梦、半夜惊醒，白天就常常神情疲惫、食欲不振，导致体内的胎儿无法吸收到充足的营养，出生时体型就略显瘦小;失眠严重的孕妇还会因为免疫系统出现异常而导致流产。因此，长时间的失眠对母体和胎儿的健康都不利。孕妇的不良情绪也有坏处.孕妇因为失眠而精神过度紧张、容易受到惊吓，这样的情绪会影响到胎儿性格、气质的形成。准妈妈长期情绪不佳，会影响到内分泌失调，可能会给胎儿的正常发育带来阻碍。失眠早期症状。准妈妈可能出现入睡困难、睡中惊醒、体感疲劳、食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。严重失眠症状。准妈妈可能会面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫，甚至形成焦虑性失眠，白天没精神，晚上一到睡觉时间就忧心能不能睡着，如此导致恶性循环。孕期反应所致：怀孕期间，日益增大的子宫会压迫孕妇的膀胱，准妈妈有可能受尿频困扰，严重影响了睡眠质量。还有很多孕妇会出现抽筋的症状，大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中，因此也容易引起失眠。

失眠小妙招

失眠是每一个人都有可能会遇到的一种情况，特别是现在很多人压力太大没有得到放松，就很容易会引起失眠的症状。失眠的朋友，可以在睡前进行呼气吸气等做法进行调理，而且要调整自己的饮食以及适当的放松心情来缓解。对于失眠的呼吸治疗方法，我们可以来了解这篇文章介绍的内容。

具体方法如下：

闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气;憋住气，从1数到7;嘴巴吐气，默数到8。重复3到4遍。这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。

哪些食物有助于睡眠

一、小米：失眠的人可多吃小米，这是因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸很丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃：核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

三、蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

失眠的一个很常见原因就是压力过大没有好好调节，所以大家还是应该要先调节好自己的心态，这样穴位按摩才能更有效果，另外饮食上也可以下一番功夫哦。

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