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睡眠时间短该怎么办 短时间拥有好睡眠的诀窍

婴儿睡眠时间表

对于要睡上一天的宝宝来说,睡眠的品质是健康的标准。有些婴儿睡眠质量不好,会导致身体发育缓慢,影响身体健康。怎样才能让宝宝睡得安稳,宝宝睡眠不好如何调理?

1、适应宝宝的生理时钟

宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉,这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间,应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。

2、哺乳后不要马上睡觉

哺乳后不要马上睡觉,哺乳后可以适当陪宝宝玩一会,给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐。

3、让宝宝感受白天

建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮,例如把窗帘拉开,让阳光透入屋内,好让宝宝领略一下白天的感觉。

4、营造宁静感觉

宁静舒适的环境,促进宝宝良好的睡眠质量。

5、保持适当温度

保持适当的温度,对于宝宝是否能安稳入眠十分重要。当宝宝穿上衣服睡觉后,妈妈要留意一下宝宝的体温,只要身体不感觉太热或太冷便可。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体,如果宝宝没有出汗,身体温暖而不冷就是代表温度适合。

婴儿睡眠时间短

让你在短时间拥有好睡眠的诀窍

①意识到90分钟是一个循环

生活中很多人都会因为忙碌而感觉自己的睡眠时间不够,尤其是对于一些经常要加夜班的人群来说,要睡觉的时候都已经是半夜三更了,隔天也是睡到极限才起床。但是比起这些如果能意识到"90分钟一个循环"而起床的话,隔天就会很有精神。

睡眠分为"非快速动眼睡眠"和"快速动眼睡眠"两种类:非快速动眼睡眠是,刚开始睡觉时的深沉睡眠,然后大约90分钟后会进入快速动眼睡眠,也就是浅眠时期,人的睡眠大约就是这样以90分钟为一个循环。

沉睡的时候却不爬起来不行,即使起床时还是会有好想睡的感觉。如果是在浅眠的快速动眼睡眠起来的话就试试看睡3小时、4.5小时或6小时吧!

②洗澡在睡觉前1个小时最好

为了要短时间就能有品质良好的睡眠,睡前准备也很重要。睡前1小时洗澡是最好的,好好的泡个澡,放松之后让体温升高。血液循环变好,体温升高后人就会开始想睡,就不会有睡不着这种情况。如果是边泡澡时边将热毛巾敷在脖子或是眼睛周围也很有效果。

入浴后好不容易将身体状态调整到想睡觉的模式,不要看太多电脑或是手机等会发出强光的装置。一定要看手机或电脑的话,推荐使用降低蓝光的眼镜。

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