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女生快速减肥方法 女生快速减肥方法运动(3)

篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

排球:在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。

帆板运动:板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,你很快就能学会这项激动人心的运动。

羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

终极飞盘:这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

保龄球:如果你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。

跳舞:跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

懒人瘦身减肥gif动态图

一、空手蹲——锻炼腿部和翘臀

二、开合跳——主要用于热身

三、俯卧撑——主要锻炼胸肌

四、仰卧蹬车——腹部锻炼的主要动作

五、侧向箭步蹲——侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀

六、肩部锻炼——主要锻炼肩膀和背部

七、仰卧剪刀腿——主要锻炼腹部

八、负重深蹲——复合动作,锻炼全身肌肉,主要锻炼大腿和臀部

九、踏阶后摆腿——锻炼腿臀