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仰卧起坐做完后腹部疼痛怎么缓解？

2019-11-27 14:54:06

仰卧起坐做完后腹部疼痛怎么缓解

现代人日常保健除了要吃得健康，还要注意多进行体育锻炼，除了跑步、跳绳，仰卧起坐也是非常好的运动之一。但要注意的是，做仰卧起坐姿势和用力点不正确反而容易伤及颈椎背脊，因此一定要注意方式方法。那么，仰卧起坐如何用腹部发力？

仰卧起坐如何用腹部发力

仰卧起坐能够直接对准腹部肌肉群，经过举措上的纤细改变，使腹部不一样部位的肌肉得到操练，结尾到达塑型作用。最为常见的仰卧起坐办法是将身体处于仰卧状况，膝部委曲成90°左右，脚部平放于地上，凭借外力使之固定，然后使用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的方位

传统的仰卧起坐，双手十指穿插放于头后，在起坐的进程中常常会凭借手的力气将头抬起，这样很简单形成颈部肌肉的拉伤。正确的办法是将双手穿插抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越接近头部动身难度越大，若想加大难度能够将双手叠放与头后，注重动身时肘关节不要指向前方，尽量向两头外张。仰卧起坐的初学者还能够将双手置于身体两边来下降动身难度。

2、发力点

传统的仰卧起坐需求将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的担负，然后下降腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会使用臀部发力，完结起坐的举措，这样很简单形成腰部和尾骨的危害。因而在凭借外力时应注重力气要适中。

3、速度

体育合格要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因而很多人以为仰卧起坐需求速度。其实不然，速度越快腹肌遭到的压力会越小，正确办法应该尽量怠慢速度，操练腹部肌肉的控制能力。动身时注重要呼气，这样能够使腹部较深层的肌肉一起得到操练。

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