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在家健身的方法减肥 哪些在家健身的方法减肥最有效

在家健身的方法减肥

产后肥胖是个大问题,无数和新妈妈们都在减肥中挣扎。要知道因为还要哺乳宝宝,减肥可不是个容易的事,不能够节食了,只能靠健身运动来减肥了。不过刚刚生产还不久,能够做的运动也非常少,不知道做哪些才能够帮助自己实现减肥瘦身的愿望。那么,产后健身做什么运动好?产后六个月了还容易减肥吗?

产后健身做什么运动好

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后健身运动可以做这些:

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后六个月了还容易减肥吗

产后六个月可以好好减肥了,方法对了肯坚持必定有结果。产后瘦身健身操每天10分钟效果非常好:

1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。