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在家健身的方法减肥 哪些在家健身的方法减肥最有效

2019-11-23 10:34:23

在家健身的方法减肥

产后肥胖是个大问题，无数和新妈妈们都在减肥中挣扎。要知道因为还要哺乳宝宝，减肥可不是个容易的事，不能够节食了，只能靠健身运动来减肥了。不过刚刚生产还不久，能够做的运动也非常少，不知道做哪些才能够帮助自己实现减肥瘦身的愿望。那么，产后健身做什么运动好?产后六个月了还容易减肥吗?

产后健身做什么运动好

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后健身运动可以做这些：

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后六个月了还容易减肥吗

产后六个月可以好好减肥了，方法对了肯坚持必定有结果。产后瘦身健身操每天10分钟效果非常好：

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

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