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瘦腰腹方法减肥瘦腰腹方法

2019-11-19 10:40:20

瘦腰腹方法

对于大部分的女性朋友而言，外观都是十分重要的，所以呢，很多女性朋友也很注意自己的身材，但是因为怀孕，很多女性都会变胖，所以呢，产后的瘦身也是很多女性所关心的。那么接下来我们就带大家去了解产后一年如何瘦腰腹。

产后一年如何瘦腰腹

产后肥胖困扰着不少新晋妈妈，但产后因为自己的身体变化，加上要无时不刻的照顾小宝宝，新晋妈妈们一般是无暇顾及自己的身材问题的。而一年之后自己的身体基本上已经恢复正常，而宝宝也没那么需要时刻照顾了，而这个时候减肥需要注意些什么呢？产后一年如何瘦腰腹呢？

其实产后一年后减肥算是错过了产后减肥的黄金期，一般我们将产后的六个月定为是黄金期，这期间减肥的效果会很明显，若是已经错过减肥的最佳时期，那究竟如何做才能有效的减肥呢？产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法等，而这几种减肥方法都有侧重点，但是减肥效果都是很赞的。其实错过产后减肥的黄金期之后，产后一年的减肥方法一般可以按照正常的减肥方法来进行，不过在强度上还是要自己把握，而按照常规的减肥方法，如何才能有效快速的减肥其实并不难知晓。其实在饮食上和运动上双重控制是减肥的最佳组合方式，而这两种减肥方法也被认为是健康的减肥法。

产后一年怎么减肚子

1、多做运动减肚子：其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。

2、揉捏腹部脂肪：一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。

3、吃完饭站着别坐着：若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的，所以若是想让自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完饭就站着，而不是坐着。

减肥瘦腰腹方法

为什么按摩穴道有塑身效果？

人体经络长时间不按摩就会出现各种堵塞，体内也容易积留各种废物和毒素，从而使身体代谢变弱,血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环、循环发生障碍，使身体产生各种疾病。

穴道按摩是传统的中医疗法之一，人体有十二经络和360多个穴道，当我们按压特定穴道时，就会促进所属经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液、气血循环通畅，从而改善相关部位的生理功能，达到排除毒素、塑身减肥的效果啦!

怎么知道找到穴道了？

很多人都觉得找穴道似乎很难，其实只要静下心，根据穴道所在位置按下去，会有以下两种感觉，这就表示你找到穴道啦。

1.酸麻感

当我们按压穴道时，会出现轻微酸酸麻麻的感觉。

2.凹洞感

按压穴道所在的位置，可以感觉到有个小小的凹洞。

如何测量穴道的位置？

穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了!

一寸：大拇指关节的宽度

一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度

二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度

三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度

瘦腰穴位

1、肾俞

位置：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半(约食指与中指并拢的宽度)。

效果：美化腰部曲线。

2、水分

位置：肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。

效果：排除多于水分，改善水肿。

3、三阴交

位置：脚踝内侧，上方寸(约四指并拢的宽度)。

效果：帮助消化，促进血液循环，消水肿，改善生理痛。

基本按摩手法

按：手指的指腹，或食指、中指关节，施力按压穴道;面积较大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按压。

摩：利用手指或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作。

推：利用手指或手掌，在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动。

揉：将手指或手掌按在穴道上，轻轻画圆揉动。

按穴道的次数与呼吸法

1.持续按压5-10秒，按压时配合吐气。

2.慢慢放松，配合吸气。

3.休息2-5秒，再重复按压。

4.每回重复5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定会看见效果呢!

按穴道有没有禁忌呢？

当然有呃!如果有以下这些情况，最好避免按摩穴道，以免造成不良影响。

△孕妇：一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。

△生理期：部分穴位会影响经血的流动。

△空腹、刚吃饱、精神状况不佳：最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩。

△身体有外伤：不当按压可能会造成出血。

△严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者。

避免影响身体功能，最好别任意按压穴道。

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