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失眠怎么调理 多梦但不失眠怎么调理

2019-11-05 11:04:22

失眠怎么调理

人的一生，有三分之一的时间是处于睡眠状态，但对于饱受失眠困扰的人而言，长期失眠会导致面色晦暗无光、记忆力减退、苍老憔悴等，失眠吃什么好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等，在补充营养的同时来帮助入眠。

以下推荐两个促进睡眠的食疗方，适合孕期失眠的准妈妈哦：

1、百合糖水汤

食材：百合100g，清水500ml。

做法：百合和清水置入国内，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。

功效：可治心烦不安，失眠多梦。

2、甘麦大枣汤

食材：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。

做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。

功效：养心安神。

3、远志枣仁粥

食材：远志15克，酸枣仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

4、百麦安神饮

食材：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

做法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

5、柏子仁炖猪心

食材：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。

做法：把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

多梦但不失眠怎么调理

睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚。出自同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。

睡前不吃东西

睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。

另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服。

睡前放松活动

在睡前1～2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手脸，可以清洁面部和手掌的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。

睡觉前洗一个温水脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保护被褥床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感，有利于恢复体力。

更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。有人作过观察试验：临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的，入睡时间明显缩短，而且夜间做梦的次数也相对减少。

当然，如果睡前能用温水洗一个澡，周身泡在温水中15分钟，对睡眠的好处将会更大。

睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。

在严寒的季节，不便长时间地开窗，也要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换。

睡前宜少饮水，解小便

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡觉将会不安神，一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解个小便后再上床。

注意衣着和姿势

为了帮助入睡和少做梦，脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异，一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团;枕头不要太低，但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的，应依自己的感受而定。

试试入睡的辅助方法

曾经有人列举过60多种催眠措施，多半是施以轻微、单调和反复的刺激，使患者身心松弛下来，正如宋代蔡季通所说的“先睡心，后睡眼”。

如果躺在床上睡不着，可以重复默念数字，反复默念简单的语句或专心听钟的滴答声，这种方法属于强迫性质。由于患者容易急躁，其效果可能好也可能不太好，不妨试一试，看对自己入睡是否有益。德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”据说有效。患者用一枕头，将另一枕垫在膝下，两臂微曲伸开，闭眼反复默念：“我已入静”;然后注意力集中右臂并反复默念：“我的右臂沉重”，直到确有此感;再依次默念：“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去。这种办法雷同我国气功疗法，如能达到“精神内守”的效果，自然有助于克服失眠。

适当服些药物

当不能靠自己设法入睡时，必要时适量地服点镇静药，对入睡是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静和安眠药，既不要长期依赖，也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱，在医生指导下，适当服些镇静药和安眠药，对打破因失眠而带来的恶性循环是有益的。

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