4、水分
要确保全天的水分的充足供给。不过你不可以只在要锻炼前喝水，原因是你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。
5、碳水化合物
就算有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，不过实际上碳水化合物的确是我们身体主要能量的来源。假如你进行高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，不然你就没足够的能量。假如你要喝饮料，选择那些含碳水化合物。香蕉也是非常不错的一种低纤维又含糖量高的碳水化合物，能满足你的能量需求
6、锻炼前后喝点饮料
在锻炼前后来点蛋白质或含碳水化合物的饮料。在锻炼前喝，能让氨基酸类的循环加速，而在锻炼时快速融入到肌肉里，补充肌肉锻炼时所需的能量。锻炼后喝点饮料，让肌肉的生长得到刺激。锻炼后的1小时或1个半小时内，吃些蛋白质或者是碳水化合物的东西，或一个代餐条都能让你的健身效果更好。
健身减肥训练计划一周瘦5斤
许多人由于饮食营养超标，身体变得越来越胖。过度肥胖可引起多种疾病，特别是心脑血管方面的，而且也不符合现代人类审美标准。拓待减肥的人群往往都存在一个共同的心理特征，都希望能让自己尽快瘦下来，最好是一周能瘦上5斤。每天坚持燃烧卡路里、增加运动量、拒绝含糖饮料并运动1小时以上，这样的方法能够促进减重。
部分1:周日做准备
1.去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。计划这周中3-4天低碳水饮食。
2.找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、妈妈或同事。相互鼓励能促进减肥。
3.订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。花钱健身会激励你减肥。选择有挑战性的课，比如体能训练、瑜伽、有氧运动。