2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
其实还有很多的有氧运动都是适合在室内完成的，平时在选择的适合，可以根据自己的身体素质和爱好来进行，每天坚持做一些有氧运动对于人的健康会有很多的好处，比如对于心脑血管不是很好的朋友，进行适当的活动，还能够促进血液循环，改善心脑血管，随着新陈代谢的加快，身体里面的毒素可以得到快速的排泄，因此皮肤也会变得更好。