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适合室内的有氧运动 适合室内的有氧运动有哪些项目

适合室内的有氧运动

都说孕期孕妇不能太劳累,不能干重活,但是适当的运动还是要有的,因为只能通过运动,才能为孕晚期的分娩提供帮助。有的孕妇喜欢在室内运动,做做有氧操,做做瑜珈,伸伸手弯弯腿,那么,孕妇室内做什么运动。

孕妇室内做什么运动

多动动手指和脚趾,可以躺床上多做抬腿运动,这样可以锻炼腰的力度,生的时候有力气,但是一定要有度,累的时候就要停止的了。

一月(1-4周)预备:坐在床上(硬板床为宜),两腿平伸、脚分开30度,呼一两手左右平举与肩平,呼二上身向左转90度,呼三还原,呼四手放下,呼五两手左右平举与肩平,呼六上身向右转90度,呼七还原,呼八手放下。上下午各四个八拍。目的:主要是活动腰部,使内脏,特别使横隔膜得到松弛,为子宫增大让出空间作准备。二月(5-8周)预备:仰卧床上,双腿平放伸直,呼一左膝弯曲,双手抱膝,呼二左膝缓慢向胸部靠近,呼三还原,膝呈曲状,呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲,双手抱膝,呼六同呼二,呼七同呼三,呼八同呼四,上下午各四八拍。目的:活动髋,膝关节和肌肉骨骼,使血液回流好,防止静脉曲张和下肢浮肿。三月(9-12周)预备:孕妇仰卧,双腿屈膝,两手垂直体侧。呼一上体左扭转,呼二还原,呼三上体右扭转,呼四还原,呼五同呼一,呼六同呼二,呼七同呼三,呼八同呼四。上下体各做四个八拍。

各孕龄的孕妇运动都有哪些

四月(13-16周)预备:双膝跪床上,俯身双手着床,成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部,呼二还原,呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部,呼六还原,呼七八重复五六。上下午各做四八拍。目的:主要活动髋、膝关节及肌肉,对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。