颈部运动操
很多人认为颈椎病只在老年群体中高发，但如果你现在依然这么认为，那你就OUT啦!随着电脑、智能手机等设备的普及和应用，上班族、学生、“低头一族”等都成了该病的潜在发病人群，颈椎病给我们的正常生活、工作和学习带来了很大的困扰。该如何摆脱颈椎病的困扰呢?一起来学习颈椎病的自我治疗方法吧。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病常常因为不良坐姿或长期低头、寒湿侵袭、机体亏损(如肝肾亏虚、筋脉失养)等原因引起。一旦确诊患上颈椎病后，除了去医院遵医嘱治疗外，还有哪些颈椎病的自我治疗方法呢?
一、养成正确的坐姿。长时间的盯着电脑、手机，不自觉的头部向前倾，甚至低头，这大大的增加了得颈椎病的风险，而且不良坐姿还会增加颈椎病的复发风险。因此，保持正确坐姿是颈椎病的自我治疗方法之一，比如工作时要挺直腰背，眼睛平视或略微俯视电脑;坐太久就要起来活动一下脖颈，转动一下眼球。
二、选择合适的枕头。人一生约有1/3的时间在床上度过，选择一个适合自己的枕头对颈椎健康十分重要。枕头不合适会使我们的颈部在夜间休息中也处于紧张状态，久而久之就会产生颈部僵直、头晕头昏、睡觉很累的症状。发表于《中国家庭医生》的一篇《选好枕头，能防治颈椎病》文章中指出，枕头以7-9厘米高为宜;枕头的宽窄不应超过12-15厘米,长度以超过两肩距离10-15厘米为宜;枕心材料应松软而细密、有一定弹性并有利于汗液蒸发，如谷皮、芦花、荞麦糠等。
三、按摩颈肩肌肉。经常按摩和放松颈肩肌肉也是颈椎病的自我治疗方法之一。我们可以通过适当的按摩手法，刺激颈肩僵硬、疼痛等不舒适的部位，从而达到疏通经络、运行气血、预防或治疗颈椎病的目的，但对于某些颈椎不好的朋友来说，初次按摩颈部会觉得疼痛难忍，实际上不用担心，颈椎病在按摩时出现疼痛实属正常，遵医嘱去正规机构操作即可。