二、肱三头肌
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
通过上述的介绍，我们现在知道了练习胳膊肌肉臂力器和哑铃哪个好了，在我们进行健身练习的时候主要是根据器械的各项功能，尽量选择可以达到多种用途的器械，这样也可以通过一种器械达到多项锻炼的目的，另外在进行运动前我们一定要注意热身。