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睡眠时间短怎么办 睡眠时间短的内在因素(2)

人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠,夜间约3-4小时交替一次。婴儿和幼儿同样,可能深睡和浅睡的交替时间更短一些,约2-3小时交换一次。大人和许多睡整夜觉的宝宝,在浅度睡眠到来时,可以较好地自我调整,重新进入深度睡眠。而也有许多小宝宝甚至许多大人,无法自我调整入睡,所以就从浅度睡眠中醒来。

许多正在吃母乳的宝宝,无法自我调整,心理渴望爱抚,妈妈的乳房无疑是她最大的安慰。当然,有时抱睡、边走边摇等也会有效。尤其随着神经系统的发育和大脑皮层活跃,宝宝越长大越容易无法自我调整。这就是宝宝在四、五个月之后反而睡觉比小时候还要差、醒的次数还要多的原因。

婴儿睡眠时间短

让你在短时间拥有好睡眠的诀窍

①意识到90分钟是一个循环

生活中很多人都会因为忙碌而感觉自己的睡眠时间不够,尤其是对于一些经常要加夜班的人群来说,要睡觉的时候都已经是半夜三更了,隔天也是睡到极限才起床。但是比起这些如果能意识到"90分钟一个循环"而起床的话,隔天就会很有精神。

睡眠分为"非快速动眼睡眠"和"快速动眼睡眠"两种类:非快速动眼睡眠是,刚开始睡觉时的深沉睡眠,然后大约90分钟后会进入快速动眼睡眠,也就是浅眠时期,人的睡眠大约就是这样以90分钟为一个循环。

沉睡的时候却不爬起来不行,即使起床时还是会有好想睡的感觉。如果是在浅眠的快速动眼睡眠起来的话就试试看睡3小时、4.5小时或6小时吧!

②洗澡在睡觉前1个小时最好

为了要短时间就能有品质良好的睡眠,睡前准备也很重要。睡前1小时洗澡是最好的,好好的泡个澡,放松之后让体温升高。血液循环变好,体温升高后人就会开始想睡,就不会有睡不着这种情况。如果是边泡澡时边将热毛巾敷在脖子或是眼睛周围也很有效果。

入浴后好不容易将身体状态调整到想睡觉的模式,不要看太多电脑或是手机等会发出强光的装置。一定要看手机或电脑的话,推荐使用降低蓝光的眼镜。