冬季减肥方法
冬天这个减肥最难的季节也悄悄到了，爱美的你是否在担心冬季会变胖呢？
这个担心真的存在的！由于寒冷，身体会自动做出反应，人体脂肪组织会聚集在一起，导致了冬天身体脂肪的囤积，也就是变胖。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。
不过，有一点值得高兴的是，冬季减肥其实更容易哦。
冬天温度低，身体会消耗大量的能量来取暖，达到防御寒冷的作用。所以相对于夏天来说，人体在冬天的基础代谢会更快，消耗的能量更多。所以如果大家在冬季运动减肥的话，会获得不错的效果。
而且在冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。人体的血脂，血胆固醇含量在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季是减肥降脂的关键时期。
冬季减肥的正确打开方式
1.管住嘴，合理饮食
冬季由于寒冷，更加需要做到合理饮食，人体需要足够的热量保持身体正常所需，还不能过多的摄取热量以免由于消耗不掉，形成脂肪。
合理的饮食我们需要做到早餐要做到吃饱，适当摄入蛋白质，可以保障我们一天的热量所需。午餐要吃好，午餐是“承上启下”的作用，又由于白天已近过半，高质量的饮食既能提供所需能量，又不会产生太多垃圾。晚餐要做到少吃，可以吃一些流食，晚上活动不大，一整个晚上大多处于睡眠状态。
天冷了，大家会更想吃东西，除了正常的一日三餐外，要避免吃垃圾食品，尤其在夜里。合理饮食，无论在哪个季节减肥都适用。
天气寒冷，为了避免身体无法适应，所以不建议剧烈运动，应该选择强度较低的慢跑、瑜伽等运动，微微出汗就可以了。冬季本就是流感等疾病的多发期，多运动还能增强人体抵抗力。室外运动后，不要立刻进入温暖的室内，给身体整理放松、自我调节的时间。
3.起居上，科学作息
不要熬夜。熬夜对身体的伤害很大，不但对身体的内分泌调节造成一定影响，而且会让你在第二天增加进食量，这样就达不到控制饮食。熬夜还有损皮肤，让皮肤老得更快。研究表明，睡眠质量差以及睡眠时间的长短都可能会直接造成体质易胖。因此，为了苗条的身材，早睡早起吧。
睡前泡脚。很多人会选择睡觉前泡脚，觉得这样有养生的作用。在睡觉之前泡脚，不但可以促进身体回暖，还可以提高睡眠质量，加速脂肪燃烧的速度。尤其是在寒冷的冬天，女性在睡觉之前泡脚，还可以预防寒气的侵袭。
在平时，也要注意做好保暖工作，一定要拒绝“要风度，不要温度”。脚踝、小腿、脖子这些地方，还是要注意保暖。长期忽略身体保暖，可能会引发中风等症状。身体不受冻，脂肪也不会为了抵御寒冷而囤积。
4.多坚持，不要放弃
除了以上几点，更重要的还需要有强大的毅力，冬天减肥与其他季节不同。外面天气寒冷，屋里温度暖和，大多数人都会犯懒，大多是“三天打鱼两天晒网”，选择窝在家里哪都不去。只有持之以恒，其他减肥技巧才能真的起到作用。
冬季怎么吃饭减肥最快
1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。
4.泡脚促进血液循环
冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15－20分钟即可。
这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。
基本方法
准备一个大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡时间约半个小时，如果水凉了怎么呢？中间可加热水1~2次。
在泡脚前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。
5.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。
6.多做家务
在冬季很多人都不愿意出门，一到了节假日就喜欢待在家里，在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊！可利用做家务的方法来达到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要让自己一整天都懒洋洋的躺着，多动从而促进血液循环。
冬天怎么减肥，很多都在为冬季减肥而发愁，因为冬季由于天气比较寒冷，很多人都不愿意锻炼，并且食欲又大增。以上介绍了冬季最有效的减肥法，赶快去试试吧！
7.巧妙吃火锅
在冬季由于天气比较寒冷，很多人都比较喜欢吃火锅，在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。专家提醒，要想在涮火锅的时候吃得健康，除了选对汤底外，首先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，也能大大减低脂肪的摄取量。