平常做一些中低强度的抗阻力训练和有氧训练，保持每周三次，每次一个小时能够很好改善自己的水桶腰和窄臀。
3、梨型身材
也称A型。梨型身材在亚洲很普遍很常见，比如范爷，她就是梨型身材，通过这个遮肉的着装把自己的大屁股遮起来或者腰身束起来起到一个杨长避短的作用，这种身材的人很有女人味，就看你怎么穿衣服了哦。
梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于人体的消化，有利于排泄掉体内多余的脂肪。尽量少吃零食，但也可以选择像黑巧克力、全麦饼干等零食。
在运动方法方面尽量选择高强度和低撞击的耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上走或者跑步等，这样可消减身体下部的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、骑高阻力单车等。还有，如果你不想提前肥到像广场舞大妈，那就尽量不要不要久坐。
4、倒三角身材
也称Y型和草莓型身材，特点就是上大下小，看起来主要躯干部位就像一个倒V，肩膀比较宽，下半身相对而言显得窄，譬如一些游泳运动员，都是上面比较魁梧但是下身双腿比较纤细。
倒三角身材应该多吃绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。绿色蔬菜是减肥菜单的必备！
倒三角身材减肥主要是针对背部和胳膊的联系，瑜伽是最好的减肥塑性的锻炼，像上犬式瑜伽和下犬式瑜伽都比较适合倒三角身材的妹子。
5、苹果型身材
也称O型。顾名思义就是整个身体胸部、腹部、腰部都是比较强壮的，比较圆滚滚的这种状态，和草莓型身材有一点点相似。
减肥饮食方法：
苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油，还要控制碳水化合物的摄入。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
运动方法：
苹果型身材的妹子们应该选择进行体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，尽量不要把时间浪费在练腹肌上，方法对了，瘦身不难。