1.墙壁二头弯举
这个动作是孤立效果非常好，一定要抬上去哦，别抬个90度就放下来了。
2.三头肌过头伸展
三点要求：
对齐哑铃一定要稳；
幅度要低（也就是向下压的幅度）；
夹紧手臂，你的手肘尽可能的往里收。
3.胸部挤压式卧推
要点就两个：挤压哑铃往上发力，下落的点很自由，但要能做到触胸。
4.背部挤压式划船
有点难了，要尽可能在动作顶端保持收缩挤压，你需要保持尽可能长的收缩时间。
5.跳跃式单腿箭步蹲
两点要求
第一，90度动作要稍微停顿一会。
第二，跳跃是爆发性的，对以后做爆发性动作打好基础，比如打篮球或者足球的时候。
每个动作做3一4组，每次10-15次。