快速燃脂的方法需要运动多久
有氧运动的减肥效果
什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
5种推荐的有氧减肥运动
跑步
最常见的有氧运动就要数跑步和快走了，天气炎热的夏季，户外跑步怕中暑，选择跑步机也挺好。放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。