【第三个月】
星期一休息
星期二爬楼梯
星期三跑步
星期四健走
星期五爬楼梯
星期六跑步
星期日跑步
第三个月会如实展现出健走和爬楼梯的成果,腿部肌肉也变结实了。跑步增加为一周三次、每次二十分钟,或许你会觉得这时跑时速八公里已不能满足了,可能要以八?五~九公里的速度跑才会感到舒服吧。以时速九公里的速度跑,二十分钟可以跑三公里,训练到现在,你就不是没有运动经验的人,而是厉害的跑者了。
跑步时,会让头脑变清晰,可以体会到身体不断往前进的乐趣。
这个阶段跑步的次数及时间都增加了,因此每个星期要好好休息一次。即使习惯跑步了,也不能逞强,因为边感受到身心的正向变化,边改变跑步内容是「全世界第一有效的跑步瘦身法」的基本立场。