1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
颈部运动(产后第4天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3.重复5～10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
在家健身的方法
第一套臀部摇摆+ Pony小马跳
Step1双手轻放在你的腰间两侧
Step2臀部摇摆两个八拍
Step3 pony往前左踩点点右踩点点左踩点点右踩点点共八拍
Step4可将手举起来摇摆左手高举时臀部往右摇共八拍