锻炼腹肌方法
不管是选择了什么样的分娩方式，生产后的女性都希望可以尽快的让自己的身材曲线重现，剖腹产的女性恢复的时间更长，可能还会造成脂肪的堆积，从而造成身材的变形，那么，剖腹产多久可以锻炼腹部?一起来看一下。
剖腹产多久可以锻炼腹部
1、一个半月。对于剖腹产的女性来说，子宫的伤口处一定要恢复到一定程度后，才可以尝试运动，否则，运动过程中的用力会造成子宫伤口的加重，甚至出现感染等现象。所以，这个过程可能起码需要一个半月的时间，而且在运动之前要观察恢复的程度。
2、根据身体状态。剖腹产的女性因为每个人身体体质的特点，恢复的过程和程度也都会有所不同，所以，尤其是对自己的腹肌有要求的女性，就更需要注意恢复到一定程度后，才可以练习相关的项目，这个就咬根据每个女性不同的身体特点来选时间了。
3、练习逐渐加强。剖腹产的女性即便在身体恢复以后，因为身体经历了长时间的休眠状态，也要逐渐的增强练习强度，一定不能过快的进入到强度练习的状态，尤其是对腹肌的练习，就更需要减缓练习方式和程度，避免出现伤害。
剖腹产后吃什么减肥
对于剖腹产坐月子吃什么减肥来说，第二周孕妇的身体就已经逐渐恢复。此时对于她们来说，适当地进被就已经比较有必要了。如果要壮肾补血，可以吃腰豆红枣和鲫鱼做的汤。如果想要滋阴养血等，则可以喝元肉竹丝鸡汤。此外，例如党参和乌鸡再加了适量红枣之后，做成的汤也比较有营养。
有的新妈咪产后就马上食用人参，这种做法是错误的。人参虽然是补元气的佳品，能够促进血液流动，提高抵抗力。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈咪在分娩后的两个星期以内，不宜再服用人参，分娩两周以后，恶露基本已经排出干净，而新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。
海带，味道咸鲜，有排毒通便的功效。海带所含的物质极为丰富：甘露醇、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素C、尼克酸、碘、钙、脂肪、糖类、藻胶酸、磷、铁等，特别是含有丰富的碘质，对人体十分有益。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。
肚子上的赘肉不仅仅影响我们的穿衣效果，而且还特别难减去。女性产后难免会留下小肚子，选择剖腹产的妈妈们，肚子上甚至会留下一道伤口。那么剖腹产后吃什么减肥?接下来我们就来一起看看吧。
快速练腹肌方法
锻炼腹肌的最佳时间段
锻炼腹肌的最佳时间段是午餐后2小时至晚餐前，这个时间段人体的协调能力是最好的，最有利于健身。
早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
傍晚锻炼最为有益
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
注意事项
下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。
锻炼腹肌最有效的方法
动作一：仰卧举腿
建议每组10-20次，共3-5组
动作二：坐姿收腿
建议每组10-15次，共3组
动作三：仰卧交替举腿
建议左右腿每组各完成10-20次，共3组
动作四：屈膝卷腹
建议每组10-20次，共3组
动作五：侧卧收腿
建议左右两侧每组各10次，共3组
动作六：屈膝交替碰脚跟
建议每组完成10-20次，共3组
动作七：平板交替侧提膝
建议每组完成10-20次，共三组
动作八：直臂支撑平板桥
这个动作建议每组完成15-20次，完成3组即可