四、补充维生素E，多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。它能抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。
五、补充维生素E和锌，杏仁中含丰富的维生素E和锌能够坚固发质，降低胆固醇。而贝类中含有丰富的锌，可以促进细胞再生，保持激素平衡。这对头发的健康生长很重要哟。
六、牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌。头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
七、鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质和多元营养的优质来源。鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
八、柑橘类水果中的维生素C，有助身体更好地吸收铁与促进胶原再生能力。其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。