当前位置:健康频道 > 健康新闻 > 正文

塑臀瑜伽 4个瑜伽动作让你拥有迷人翘臀

  想拥有完美的身体曲线,紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。编辑为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程,不仅能紧实臀部,打造完美翘臀。

  

  卧跪姿

  1.以跪姿呈现,腕关节置于肩关节下方,膝关节置于髋关节下方,将右脚缓缓抬起,膝盖不可高过臀部。

  2.俯卧姿将双手重叠置于头下,身体平贴地面,轻松地抬起右脚,膝盖尽量伸直但不锁死,将注意力集中在臀部。

  3. 两脚屈膝成跪姿,双手伸直置于前方,臀部稍往后坐下,提气缩小腹,腰背挺直。

  抬脚后跟

  1.两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

  2.深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

  3.从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

  拱桥

  1.视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

  2.深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

  3.深吸气,臀部保持尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧的姿势,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,最后结束动作。

  伸展身前侧

  1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  2.吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

  3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

热文排行

  • 排行榜加载中...