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女性健身需要注意什么?

  健身运动分为两大类:一类是力量锻炼,例如举重、引体向上、胸肌练习等,目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的比例;另一类是心肺功能锻炼,例如跑步、划船、单车等,旨在锻炼心腹呼吸和耐力,两者是相辅相成的。

  健身运动的要旨在于全面和恒心,不论你想减肥还是想锻炼肌肉,都要顾及全身各部分的线条和身体内外质素,否则达不到身的目的。尤其是在家中自己练习,由于没有人在一旁指导,更要懂得正确的健身方法。下面是健身专家的一些建议,希望对大家有所帮助。

  1.练习时,要注意身体的变化,包括心跳、呼吸、肌肉感觉等等。

  2.要以适量的心肺功能锻炼来配合,通常是每周3天。

  3.要了解自己的身体状况,调整到适当的状态。初期练习最好把阻力调到最低,之后慢慢调高,就算身体状况很好,也不宜一下子调至极高。

  4.每次练习最少30分钟以上。因为只有大量运动才能消耗热量,减少脂肪,不要期望两三次练习就有显著改善,健身要讲究时间与耐性,长期练习才能有好的效果。

  5.要顾及全身线条体形。就算你想收腹或是扩胸,身体其他部分,如大小腿、臀部等也要配合来锻炼。

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