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女性健身四步走

  女子经常健身,不仅可以促进身体的生长发育、增进健康、提高身体各器官和系统的功能水平,还可以使身体各部分的肌肉得到协调均匀的发展。特别是通过健身能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强,这对于女子妊期的身体健康和分娩都有很大好处。但是在对女子进行健身锻炼前,在运动项目和运动量的安排上,必须考虑到女子的解剖生理特点,并提出相应的健身要求,同时注意女子经期的体育卫生。那么女性如何健身呢,来看看健康专家的介绍吧。

  女性健身四步走

  动起来,运动的女人最美丽。下面四种锻炼方法,更有助于女性强骨健身。

  1.大树操帮女人强壮脊柱

  方法:站姿,两脚并起,脚后跟离地,双手手指用力张开,两臂平行从两耳侧向上用力伸,同时仰头。每天做3次,每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童,利于儿童长身高。

  2.女人也要打通“任督二脉”

  方法:小说里常说练武功要打通任督二脉,其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利,作为普通的女人,也可以尝试打通任督二脉。方法也非常简单:首先要找到任督二脉,头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉,要取站姿,双手大拇指交叉,两手心朝同一方向,两臂伸直上举到头部上方,之后屈膝,让全身来一次前后摆动,做鱼状。

  3.颈椎不好可模拟“时刻”

  方法:两手侧平举,两臂呈现9点一刻状,即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂,让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次,每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利,还有美容、减肥效果。

  4.腰背疼痛“旱地划船”

  方法:如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛,可以练习“旱地划船”,方法是模拟站立划船的姿势,站立时身体向前倾,两臂前伸并平行于地面,双手握拳,之后用力向后拉,两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。此外,还可以尝试两手夹向后背,用力,每个动作坚持5秒左右。

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