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男性健身期间的饮食很关键

  男性健身期间的饮食如何选择呢?健康的身体,完美的身材是每个人都想拥有的,随着现在人们健康和求美意识的增强,选择健身的人越来越多了,而在健身期间饮食应该安排妥当,那么,健身期间饮食如何安排呢?对于这个问题,下面健康饮食专家为我们大家介绍如下:

  1.使用咖啡因/麻黄补剂

  由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

  2.两周后提高碳水化台物摄入一天

  保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

  3.进行高强度的有氧训练

  低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

  研究人员发现,训练前给身体补充碳水化合物是很关键的。这些营养素会直接作为能源物质供能,节约你的肌肉能量储备,而且它们会更快和更有效地促进运动后身体的合成代谢过程。在运动前30分钟内,你需要补充40克碳水化合物,可以选择一些运动饮料。

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