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肩周炎怎么缓解症状 肩周炎锻炼方法有哪些?

肩周炎怎么缓解症状

我们大家都知道,肩周炎患者的肩部十分害怕冷,因肩部一受凉,患者的疼痛感就会加重,这也是为什么每逢阴雨天气,肩周炎患者表情十分痛苦的一个重要原因。下面就为大家介绍一下如何做才能缓解肩周炎症状,让我们一起来看一下吧!

,怎么做才能减轻肩周炎的症状?

1.背部靠墙站立或仰卧床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动。

2.站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下,缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右回原处,反复。

3.面墙站立,用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动,尽量高举到最大限度,然后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

4.自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧并向上牵拉。

5.梳头:站立或仰卧,患侧时屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手经额前,对侧耳部,枕部绕头一圈,即梳头动作。

6.体位同上,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦额部,即擦汗动作。

7.仰卧,两手各指交叉,掌心向上放于头枕部,两肘尽量内收后再尽量外展。

8.站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。每天3-5次,每个动作做20-40下左右。

肩周炎锻炼方法有哪些?

锻炼,不仅可以健身,还可以提升自身的抵抗力,平常我们可以通过锻炼身体来治疗我们体内的病状,接下来我们就来看看如何锻炼。

1、甩手锻炼

做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

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