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高血压如何调理 高血压怎样注意

高血压如何调理

高血压是一种常见的慢性疾病,也是心脑血管疾病的重要诱因之一,所以,一旦得了高血压,定要遵照医嘱。高血压患者在饮食上,进食要规律,不宜过饱,也不宜漏餐;食物要多样;营养要平衡;减少摄入高盐、高糖、高油脂等的食物。

高血压患者的饮食禁忌

1、以谷类食物为主

高血压患者的饮食应该以谷类食物为主,根据每个人活动的不同,每天谷类和薯类的摄入量也有所不同,如轻中度活动的高血压患者,每天的谷类摄入量应在150-400g,其中粗粮和杂粮要占大比例,少吃或不吃加入钠盐的谷类食品如咸面包、方便面等。此外,高血压患者要少吃或不吃辛辣刺激性的食物。

2、适量吃动物类食物

高血压患者要适量吃鱼、虾、蛋、肉等食物,建议每天吃鱼虾类、肉类以及蛋类等各约25-50g,少吃或不吃高钠、高脂以及高胆固醇的动物性食物,优选脱脂或低脂牛奶、酸奶等,每天奶类的摄入量约在200-300g。

3、每天吃点豆制品

高血压患者每天可以适当吃点豆制品,如豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐脑等,但要避免吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐等。

4、顿顿蔬菜,天天水果

高血压患者每天摄入的蔬菜量要达到500g,每天至少3个品种或以上最好,如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜等;每天摄入的水果量至少达到200g,每天至少1个品种或以上更好。

5、经常吃点坚果

高血压患者可以适量吃些坚果,保持每周摄入量不超过50g即可;但需要提醒的是,合并有肥胖或超重者要特别注意摄入过多的脂肪,以免诱发高血压发病、增加体重或导致减重失败。

6、适量吃植物油

在食用油的选择上,高血压患者要优选富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等,尽量不吃动物油。此外,也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品,如蛋糕、点心或人造黄油等。

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