产后盆骨会自己恢复吗 产后盆骨会自己恢复吗要多久

产后盆骨会自己恢复吗

盆骨也就是骨盆，是孩子出生的时候必须经历的地方，所以生完孩子之后会出现盆骨损伤的现象，通常来说，盆骨损伤需要在产后做一些恢复训练才可以快速的恢复。但是有些产妇比较的懒不愿意做恢复训练，所以产后盆骨会自动恢复吗?

产后盆骨会自动恢复吗

产后42天，可以到医院做盆底功能的评估。如果确实需要做，可以进行盆底功能锻炼，又叫凯格尔锻炼，是目前最简单、易行、安全有效的盆底康复方法，它是指导患者自主反复进行收缩。肛门及阴道的动作，每次收缩三秒后放松连续15至30分钟，每日进行2至3组锻炼，4至6周为1个疗程。但一定要注意，不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力。还可以辅以生物反馈治疗和电刺激等方法，增强锻炼的效果。

怀孕以后会分泌一种激素，称之为松弛素，所以骨盆韧带以及关节会较未孕之前比较松弛。产后可以通过物理方法帮助骨盆闭合，另外也可以通过补钙，避免骨质疏松，从而也可以起到骨盆修复的作用。自己在家可以做膝胸卧位、后踢腿等姿势来帮助骨盆恢复。也可以有专门的物理治疗师指导做产后恢复体操，另外也可以应用骨盆矫正带效果也不错。

产后入睡难多久能恢复

需要看产妇个人的恢复情况，难以入睡，可以采用以下这几种方式缓解：第一种，在入睡前要营造充足的睡意，例如，室内要保证微弱、昏黄的灯光，而且在睡觉前不要进行剧烈的脑力活动，或者是体力活动，也不要进食过多的食物，或者是喝浓咖啡，浓茶等;第二种，在睡前可以少量的喝一些温牛奶或者是小米粥，温牛奶和小米粥中都含有色氨酸，可以有效的促进睡眠。

引起失眠有很多种原因，有可能是由于精神原因构成的，比如心理焦虑、烦躁、情绪低落、心情不愉快等等，都会引起失眠。生活中的压力，也会对睡眠造成很大的影响。也有可能是由于疾病构成的，高血压、糖尿病等一些常见病对睡眠的影响很大，也有可能是由于环境因素构成的，噪音、室内强光、过冷、过热都会让人构成失眠。也有可能是在睡前服用了一些兴奋药物，或者喝茶、咖啡等等。

产后盆骨恢复最佳时间 恢复时间

女人经过十个月的怀胎时间，一旦分娩之后，产妇的骨盆或多或少地受到了一些影响，变得松弛无力。可是对于年轻爱美的职场妈妈来说，这是怎么也不能接受的事实。其实产后产妇是要做盆骨修复操的，在做操之前首选要了解自骨盆的方法，下面来介绍一下。

骨盆倾斜自测方法1

自然平躺，双腿微微分开

妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。2

观察双脚后跟是否在一条直线上

妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。

3两脚不等长，说明有骨盆倾斜

如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。

恢复方法1

轻微的腿部摇动动作

1）平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板

妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2）右手握住右膝盖，左手握住右脚踝

将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

3）将右膝盖向右肩膀方向推

轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。

4）右手握住右膝盖轻微摇摆

慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

俯卧屈膝式

1）俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展

妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

2）弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展

吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。

3）换右腿做

还原后，换另一条腿做。

屈膝仰卧式一

1）坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方

妈妈准备一条毯子，将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。

2）向后躺下，臀部紧贴地面

慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。

3）两脚掌相对，两侧膝盖向外打开

妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。

4）姿势同上，让左膝盖外侧贴向地面

妈妈平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

屈膝仰卧式二

1）平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面

妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

2）换方向做

慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。