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产后盆骨会自己恢复吗 产后盆骨会自己恢复吗要多久

产后盆骨会自己恢复吗

盆骨也就是骨盆,是孩子出生的时候必须经历的地方,所以生完孩子之后会出现盆骨损伤的现象,通常来说,盆骨损伤需要在产后做一些恢复训练才可以快速的恢复。但是有些产妇比较的懒不愿意做恢复训练,所以产后盆骨会自动恢复吗?

产后盆骨会自动恢复吗

产后42天,可以到医院做盆底功能的评估。如果确实需要做,可以进行盆底功能锻炼,又叫凯格尔锻炼,是目前最简单、易行、安全有效的盆底康复方法,它是指导患者自主反复进行收缩。肛门及阴道的动作,每次收缩三秒后放松连续15至30分钟,每日进行2至3组锻炼,4至6周为1个疗程。但一定要注意,不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量,增强盆底支持力。还可以辅以生物反馈治疗和电刺激等方法,增强锻炼的效果。

怀孕以后会分泌一种激素,称之为松弛素,所以骨盆韧带以及关节会较未孕之前比较松弛。产后可以通过物理方法帮助骨盆闭合,另外也可以通过补钙,避免骨质疏松,从而也可以起到骨盆修复的作用。自己在家可以做膝胸卧位、后踢腿等姿势来帮助骨盆恢复。也可以有专门的物理治疗师指导做产后恢复体操,另外也可以应用骨盆矫正带效果也不错。

产后入睡难多久能恢复

需要看产妇个人的恢复情况,难以入睡,可以采用以下这几种方式缓解:第一种,在入睡前要营造充足的睡意,例如,室内要保证微弱、昏黄的灯光,而且在睡觉前不要进行剧烈的脑力活动,或者是体力活动,也不要进食过多的食物,或者是喝浓咖啡,浓茶等;第二种,在睡前可以少量的喝一些温牛奶或者是小米粥,温牛奶和小米粥中都含有色氨酸,可以有效的促进睡眠。