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瘦身方法运动

运动虽然是老少皆宜，但是对于才生产完的产妇来说，运动是需要非常注意的，如果运动不当的话，可能会造成产妇的身体损伤，那么产后多久可以运动呢?产后运动减肥的最好的方法是什么呢?产后肥胖怎么解决快呢?

产后多久可运动减肥的最好方法？

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

一般而言，妈咪们在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因为这时候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态。所以这个“减肥的最佳时机”你可一定不能错过哦。

产后6个月，身体已经恢复得和孕期一样了，是时候用力甩脂了哦。麻麻们可以通过跑步来消耗热量，而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大哦。当然你需要穿上一双减震效果的跑鞋，这样跑步的时候就不容易受到伤害，经济条件允许的麻麻可以买台跑步机哦。

还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。

就产后运动减肥的时间段而言，傍晚是运动减肥的黄金时间。因为傍晚时妈咪们的各项体力指标达到峰值，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，而且各种感觉如视、触、嗅觉处在最盛时期，所以这个时间段去运动减肥更有利于身体健康!

可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

注意事项

首先要清楚坐月子的期间不要减肥，因为女人刚刚生完孩子，身体还很虚弱，这个时候的首要任务是养好身体，多吃补品，全力恢复身体。

按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。

产后肥胖怎么减肥快？

怀孕是一件高兴的事情，为了能给肚里的宝宝提供充足的营养，孕妈妈们也是使出浑身解数，只要宝宝长得好，身上堆积再多的肥肉也无所谓，但是，产后，随着宝宝一天天长大，妈妈们也开始怀念以前的好身材，有的宝妈没过多久就恢复到完美身材，不要担心，其实你也可以的

坚持母乳喂养：产后大吃大喝，很容易堆积脂肪，坚持母乳喂养不仅能促进妈妈和孩子的亲子关系，而且能将身体的营养和热量传递给宝贝，从而使妈妈保持较好的身材

确定目标：首先我们要确定一个可以实现的目标，比如你怀孕前是100斤，孕晚期体重是140斤，生产后135斤，那么，你的目标在100斤到120斤这样的范围是合理的

制定计划：产后恢复，应该制定一个计划，按照计划一步一步来，产后，妈妈需要丰富的营养来恢复身体，节食减肥是最不可取的，特别是在月子里的时候，需要好好的休息，从而让身体尽快的恢复，这样才能更好的照顾宝贝，任何减肥的事情，都不要在月子里进行，以免对身体造成伤害，建议从产后45天开始，最为理想

合理的运动：生了宝贝之后，妈妈们很难再有过多的时间单独来运动了，一方面，可以利用空余时间锻炼，另外一方面，可以和宝贝一起运动，比如带宝贝出去走动，又比如做一些亲子运动，即可以增进感情，又可以消耗热量，一天外出散步一小时是非常理想的

5循序渐进，贵在坚持，每个人的体制不一样，别人的减肥方法不能套在自己身上食用，最重要的是找到适合自己的减肥方式，但是任何的减肥方式都不能一蹴而就，需要循循渐进，要知道，你是用10个月胖起来的，用10个月减回去就已经非常不错了

6贵在坚持：减肥并不是一蹴而就的事情，是一个过程，只要制定好了计划，按照计划一步一步来，相信自己一定是可以的

男生健身减肥方法

1.混和不同的运动

「我发现更替健身项目、混和间歇、高低强度训练会对整个运动过程带来很大的帮助。」，Rosie表示。「我也喜欢将皮拉提斯(Pilates)和有趣的舞蹈课程加入健身的一部分。」

2.不跑步，她选择跳跃!

「如果你没那么多时间就试试看跳跃式运动吧!我很喜欢，因为它能瞬间加速心跳而且又可以活动到身体许多部份，是心肺运动绝佳的替代。」

3.她从不一个人健身

Rosie建议每个人都该替自己找个真正能激发你、让你每天早上都打起精神去运动的健身伙伴、教练、或指导教师。

4.绝不错过任何一餐

「永远不要为了降低热量的吸收就跳过任何一餐。…对我来说早餐尤其重要，它帮助我为一整天做好准备。」

5.在健身前后都进食

通常在去健身房前她都会先来份富有蛋白质的鸡蛋波菜早餐，运动完毕后则会喝下新鲜的绿色蔬菜Smothie(不是充满糖分的蔬果汁，而是用新鲜蔬菜水果去打出来的饮料)，如果你想要完整吸收蔬菜和水果的营养，没加糖的Smoothie是最好的选择。

6.在家时替自己下厨

不让自己的生活充斥着外带或冷冻食物，她说：「虽然我超级爱吃但在家里还是会试着替自己烹调营养、有机的食物，出去的话才会好好享受，偶尔试图选个比较健康的餐点。」

7.不要担心喝水带来的体重变化

她会在午餐前尽可能让自己喝下八杯水，尤其是当天要拍摄内衣广告或出席红毯场合时。「在那些场合我会试着避免进食热量，然后多喝水好让身体保持足够水分。」