吃什么促进睡眠 总失眠吃什么促进睡眠

吃什么促进睡眠

1、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

2、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

3、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

吃什么促进睡眠女人

吃什么食物会影响睡眠

很多人都不知道，其中有些食物吃完也是有可能会影响睡眠的哦！相信大家一定都有过几次失眠的经验，不仅隔天精神会超差，若是失眠时间长还有可能会导致心脏病、中风或是高血压等问题，而且失眠也和日常饮食脱不了关系。对此，小编就整理出7种会影响睡眠的食物，最让人意外的是青花菜和柑橘都上榜，如果你想睡饱，再饿也要忍住啊！

会影响睡眠的7大食物：

1.柑橘

虽然多吃水果很健康没错，但你若是在睡前吃了柑橘类的水果，可能就会捣乱你的睡眠品质，由于柑橘类水果为高度酸性，因此很容易引起胃灼热或是胃食道逆流等相关疾病。

此外，柑橘的含糖量也很高，能够提供人体许多能量，因此早餐可以搭配柑橘一起吃，随着时间来到中午、下午和晚上，再搭配低糖以及低酸的水果。所以建议晚上可以吃无花果、葡萄乾、葡萄、苹果、奇异果和木瓜。

2.青花菜

青花菜属于十字花科蔬菜，拥有相当丰富的营养素以及纤维，需要很长的时间才有办法消化，所以睡前最好不要吃；而十字花科蔬菜在消化过程中都会产生「气体」，会干扰睡眠。其他像是抱子甘蓝（小卷心菜）、高丽菜、羽衣甘蓝、花椰菜和绿叶甘蓝也会影响睡眠。

3.芹菜

你半夜会一直起来尿尿吗？如果会的话，就代表你可能在睡前吃太多芹菜了！由於芹菜含有大量的水，所以就算你吃饱和睡前的时间隔了很久，芹菜的水分还是可以填满你的膀胱，其他像是西瓜、黄瓜和卷心莴苣也是如此。

如果你想睡的好，睡前最好也别吃肉类，尤其是红肉，含有大量的蛋白质和脂肪，因此需要很长的时间才有办法消化，会让你睡的很不安稳，但这并不代表晚餐不能吃肉，只是你应该要避开睡前吃。

如果你对于到底要不要吃肉感到很挣扎，那你可以在晚餐吃一点点瘦肉，或者一些素食来源的蛋白质，像是优格和菠菜。

5.辛辣食物

睡前若是吃太多辛辣食物可能会引起胃部不适和胃灼热，尤其在你躺下之後，胃酸会聚集在食道周围，因此胃灼热的症状会变得更糟糕。此外，国外也有一些研究发现，睡前吃辛辣食物也会增加恶梦的发生率。

6.甜点

你可能会觉得，辛苦工作了一整天，晚餐吃饱后品尝一个小甜点不会怎样吧？但你要知道，睡觉前最不应该发生的事情就是「血糖水平」飙升。

睡前吃甜点会让你变的更加有活力，特别是巧克力，由于巧克力含有咖啡因、糖和可可硷，因此可能会导致心率增加以及失眠。

7.速食

明明晚餐已经吃很饱，到了半夜却又饿了起来，这时候大家脑中闪过的第一个念头一定就是「去买速食吧！」但你知道吗？不管是速食或是其他油腻的食物都很难被身体消化，而且也更容易引起胃灼热。

一顿餐点的脂肪越多，你的身体就会产生更多胃酸以及气体。此外，胃痛也会让你彻夜难眠，如果你出现胃痛的症状，不妨试着睡左侧减少回到食道的胃酸量。