吃什么促进睡眠 失眠吃什么促进睡眠

吃什么促进睡眠

在女性怀孕的时候，对于外界是非常敏感的，所以经常产生失眠现象，也是孕期常见的症状之一，那么在孕妇睡不着的时候，保证孩子跟孕妇的健康，该怎么样促进孕妇的睡眠呢，孕妇吃什么能促进睡眠。

孕妇吃什么能促进睡眠

孕妇保证营养的同时，睡眠和补血的食物也是不能缺少的，这不但是增加了自己的营养，也会让宝宝获取到一些，下面亲子达人分享孕妇营养食谱大全，有助于睡眠的食物不可缺少。

帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款，其中富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。

首乌大枣粥

除去补充睡眠的食物之外，补血也是需要的，首乌大枣粥，大枣还有补铁，加上利用了首乌补血、生精、通便，糯米补中益气方式，通过米粥的混合一起，对于一些妊娠期间的孕妇来说能减少贫血的症状。

赤豆鲫鱼汤

妊娠期间的孕妇经常都有水肿的情况，而这时一定要食用一些消除水肿的食物，；例如：赤豆鲫鱼汤，既能帮助逐水利尿，还可以帮助消肿除胀。适用于脾虚湿困型妊娠的孕妇，水肿的现象也会一并消除。

孕妇安然入睡的好办法

1、养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

2、适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。

3、调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。

4、调节心理，学会精神放松：孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。

吃什么促进睡眠女人

吃什么食物会影响睡眠

很多人都不知道，其中有些食物吃完也是有可能会影响睡眠的哦！相信大家一定都有过几次失眠的经验，不仅隔天精神会超差，若是失眠时间长还有可能会导致心脏病、中风或是高血压等问题，而且失眠也和日常饮食脱不了关系。对此，小编就整理出7种会影响睡眠的食物，最让人意外的是青花菜和柑橘都上榜，如果你想睡饱，再饿也要忍住啊！

会影响睡眠的7大食物：

1.柑橘

虽然多吃水果很健康没错，但你若是在睡前吃了柑橘类的水果，可能就会捣乱你的睡眠品质，由于柑橘类水果为高度酸性，因此很容易引起胃灼热或是胃食道逆流等相关疾病。

此外，柑橘的含糖量也很高，能够提供人体许多能量，因此早餐可以搭配柑橘一起吃，随着时间来到中午、下午和晚上，再搭配低糖以及低酸的水果。所以建议晚上可以吃无花果、葡萄乾、葡萄、苹果、奇异果和木瓜。

2.青花菜

青花菜属于十字花科蔬菜，拥有相当丰富的营养素以及纤维，需要很长的时间才有办法消化，所以睡前最好不要吃；而十字花科蔬菜在消化过程中都会产生「气体」，会干扰睡眠。其他像是抱子甘蓝（小卷心菜）、高丽菜、羽衣甘蓝、花椰菜和绿叶甘蓝也会影响睡眠。

3.芹菜

你半夜会一直起来尿尿吗？如果会的话，就代表你可能在睡前吃太多芹菜了！由於芹菜含有大量的水，所以就算你吃饱和睡前的时间隔了很久，芹菜的水分还是可以填满你的膀胱，其他像是西瓜、黄瓜和卷心莴苣也是如此。

如果你想睡的好，睡前最好也别吃肉类，尤其是红肉，含有大量的蛋白质和脂肪，因此需要很长的时间才有办法消化，会让你睡的很不安稳，但这并不代表晚餐不能吃肉，只是你应该要避开睡前吃。

如果你对于到底要不要吃肉感到很挣扎，那你可以在晚餐吃一点点瘦肉，或者一些素食来源的蛋白质，像是优格和菠菜。

5.辛辣食物

睡前若是吃太多辛辣食物可能会引起胃部不适和胃灼热，尤其在你躺下之後，胃酸会聚集在食道周围，因此胃灼热的症状会变得更糟糕。此外，国外也有一些研究发现，睡前吃辛辣食物也会增加恶梦的发生率。

6.甜点

你可能会觉得，辛苦工作了一整天，晚餐吃饱后品尝一个小甜点不会怎样吧？但你要知道，睡觉前最不应该发生的事情就是「血糖水平」飙升。

睡前吃甜点会让你变的更加有活力，特别是巧克力，由于巧克力含有咖啡因、糖和可可硷，因此可能会导致心率增加以及失眠。

7.速食

明明晚餐已经吃很饱，到了半夜却又饿了起来，这时候大家脑中闪过的第一个念头一定就是「去买速食吧！」但你知道吗？不管是速食或是其他油腻的食物都很难被身体消化，而且也更容易引起胃灼热。

一顿餐点的脂肪越多，你的身体就会产生更多胃酸以及气体。此外，胃痛也会让你彻夜难眠，如果你出现胃痛的症状，不妨试着睡左侧减少回到食道的胃酸量。