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失眠怎么调 晚上失眠怎么调理(2)

失眠的原因有哪些

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

一些应激的事情也容易引起失眠现象,比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量,在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

晚上失眠怎么调理

1、睡前1至2小时避免剧烈运动

许多上班族因为工作的关系,只能运用晚上的时间运动。如果你的运动时间与睡觉时间相距不到2小时,应避免剧烈运动,才不会让身体处於亢奋的状态而导致难以入眠。

2、睡前4小时不吃消夜与咖啡因饮料

很多人喜欢在睡前吃东西,尤其是含淀粉多的不好消化的食品,睡前4小时进食,容易造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。另外,咖啡及含有咖啡因的饮料,如茶类、巧克力、可乐具有兴奋提神的作用,也应该避免睡前饮用。

3、睡前1小时远离3C产品

睡前1小时登出Facebook、Instagram等社群软体,让你不会因为响个不停的通知而心神不宁、无法集中精神睡觉。同时,减少3C产品的使用时间,可降低萤幕蓝光可能造成的黄斑部伤害。

4、试着关灯睡觉

一般人在进入睡眠状态时,脑中会开始分泌大量的褪黑激素,可以抑制人体交感神经兴奋性,使得血压下降,心跳速率减慢,心脏得以喘息。而开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌,所以晚上睡觉时一定要把灯关掉,才能让身体得到充分休息。

5、减少压力

压力太大睡不着、睡不好怎麽办?最好的解决办法就是调适自己的心态,尽量不要在睡前想东想西,然後搭配呼吸调节,让自己好好喘口气。顺带一提,睡前泡热水澡、按摩都有助於睡得更好。

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