孕妇可以游泳吗
游泳其实和散步一样,是孕期值得推荐的体育运动。孕妇可以适当游泳,有助于增强腹部肌肉力量,为以后的分娩做好准备;数据表明,孕期适当游泳,其自然分娩率明显提高。在国外,女性怀孕后,常常在游泳池的浅水区中漫步,做孕妇操。
孕妇游泳的好处
孕妇游泳好处多,借助水的浮力,有助于减轻子宫对腹壁的压力,减少胎儿对直肠的压迫,促进血液循环,消除盆腔淤血,改善下肢浮肿和静脉曲张等现象;同时,水波的轻柔“按摩”以及游泳时体位的变化,有助于纠正不良的胎位,促进顺产。另外,游泳还可以增加孕妇的肺活量,这对日后生产大有益处,分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。
孕妇游泳的最佳时间
孕妇游泳的好处虽多,但游泳时间需要慎重选择。最佳时间为孕4-6月。怀孕前3个月,禁止游泳,因孕早期是胎儿发育的关键时期,胎儿在子宫内尚不稳定,以免引起流产;孕晚期的最后三个月,为避免羊水早破和感染,也应停止游泳。另外,每次游泳时间应选择上午10-12点,因为此时不易发生镇痛,而傍晚到夜间是一天中阵痛发生频率最多的时候,因此不宜游泳。
孕妇游泳的注意事项
1、孕妇不宜蛙泳和潜水。蛙泳易使髋部松动而导致流产;而潜水憋气,会引起胎儿缺氧。
2、孕妇游泳时,动作幅度不宜过大,不宜做压迫腹部的动作,应选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,或者在水中行走、划水、抬腿等动作,通过水流按摩,放松身体。
3、孕妇宜选择水质较好,人较少的泳池,防止染上传染病。游泳时要注意安全,最好有专职人员在场。
4、孕妇不要运动过度,避免劳累,每次游泳时间不要超过1小时。
不宜游泳的孕妇
并非所有孕妇都可以游泳,对于有流产史、早产史、高血压、心脏病、癫痫、前置胎盘的孕妇,均不宜游泳。即便,普通孕妇游泳前,最好征得医生同意,在胎儿状况、自身的身体状况良好,无先兆流产的情况下,再开始舒缓的进行水中健身。
孕妇游泳注意事项有哪些
孕妇游泳前注意事项
1、游泳前要做体检,听取医生关于游泳方面的意见,再决定是否可以游泳。有心脏病、肝炎、皮肤病均不宜游泳。
2、孕妇游泳必须选择正规游泳池,水温在30℃左右,水太凉可能引起子宫收缩。池内要保持清洁卫生。
3、下水前先沐浴,将身上汗渍冲洗掉,一可以维护池水清洁,也可以使自己很快适应水温。
4、下水前活动身体,防止在水中发生腿抽筋。
5、游泳前补充一定液体食物和营养,避免在水中脱水。
1、孕妇不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击,对胎儿不利。
2、不要脚朝下跳入池中,容易使水进入阴道,造成感染,同时对腹部造成冲击。要缓慢入水。
3、孕妇游泳动作不宜剧烈,可以在水中漂浮、轻轻打水,如做仰泳更适合孕妇。
4、不要穿着湿泳衣到处乱坐,以免细菌侵入阴道繁殖,引起阴道炎。
孕妇游泳后注意事项
1、一定要将身体冲洗干净,但蒸气浴则应禁止。
2、立即解小便,可预防阴道炎发生。
3、用眼药水点眼,以防眼睛感染病菌。
4、游泳后体表温度有所降低,要注意保暖。
5、及时补充液体。
6、游泳后如果感到腹部疼痛,发现出血现象,应立即入院。
注意游泳的时间段
孕妇参加游泳的最好时期是孕后5、6、7个月。孕妇游泳要避开游泳池人多的时间段。如在室外游泳池游泳,还要避开阳光强烈的时间段,上午10时至下午4时不宜游泳。每次活动1小时为宜;避免太累。
不宜游泳的孕妇
1、妊娠未满4个月。
2、有流产、早产、死胎病史。
3、有阴道出血、腰部疼痛。
4、有妊娠高血压综合征、心脏病、肾脏病、肝脏病不宜游泳。
5、在妊娠末期,怀孕7个月以后,不宜游泳,以免发生羊水早破等意外情况。
其他注意事项
1、不会游泳或游泳技术不熟练的妈妈,最好不要选择在妊娠期学习游泳,可以选择其他的锻炼方式。
2、游泳时应有人在旁或在岸上监护。
3、运动时间不宜太长,应以运动结束不觉太累为宜。
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