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儿童身高偏矮怎么办 帮助长高的拉伸运动有哪些(2)

4岁是儿童矮小的分界线

如何判断孩子是否矮小

1、孩子始终比同龄孩子矮半个头,百名孩子中按高矮排序排到后3位。

2、孩子长速慢,一条裤子可以穿两三年。

3、孩子在3岁前每年身高增长小于7厘米,3岁到青春期前每年身高增长小于3-5厘米,青春期每年身高增长小于5-7厘米。

小贴士

家长可每年在固定的时间给孩子量身高,并做好记录,发现孩子身高增长缓慢,与正常身高标准有很大的差距,要及时的带孩子就医,以免错过孩子发育的黄金时期。

帮助长高的拉伸运动有哪些

俯卧拉伸

首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上,面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。

俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激,使人体舒展开来。

脊柱伸展

首先站立,双脚并拢,然后把双手举高,两臂向上伸举过头,掌心向前。呼气,自脊柱末端向前弯曲。将双手一直向下,直至触地。将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的最大限度,保持均匀呼吸。

脊柱伸展能够增强脊椎的延展性,拉开骨骼间隙,使身体显得更高。

下犬式

下犬式也是一个简单的头倒立体式,需要双脚打开,与肩同宽,双手放在前方,双手之间的距离,通常是比肩膀稍微宽一些。大腿和躯干之间约成九十度的角度,整个动作充满力量,大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

下犬式能够拉伸腿部的韧带,修饰全身线条,为脊柱注入活力,改善姿态,让人体更加挺拔。

脊柱扭转

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