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晚上失眠有哪些症状表现 如何快速进入睡眠

2020-09-03 16:10:37

晚上失眠有哪些症状表现

失眠从字面意思理解，最本质的症状就是失去睡眠，无法入眠，俗话说就是睡不着。但是睡不着的类型也分很多种，最主要的是病痛引起的失眠和心理疾病引起的失眠。症状主要有睡眠浅，入睡时间长，睡眠时间短效果不好经常疲倦多梦，容易惊醒等。

现代人生活节奏快压力也很大，有的人知道自己有压力，知道如何调节。更多人是处于一种无声的压力中，他们并不知道自己有压力所以显得无从下手，不知道如何让自己减压振作起来。压力得不到宣泄时就会不断在心中积压，久而久之心事多了就会导致失眠。

失眠的症状主要有：晚上睡觉入睡时间长，睡觉容易醒，晚上入睡迟而醒的早，睡眠质量差总体睡眠时间又少，白天乏力易困倦嗜睡。容易心跳加快也就是心悸，有些人会便秘或腹泻。睡眠不好短期内看不出弊端，但时间长后，身体机能各方面会比以前下降，最明显的是记忆力下降，处理事情效率降低，心情也会变得暴躁，除了病痛以外，失眠有时也许心理疾病相关，例如抑郁，焦虑等。

如何预防失眠：要养成规律的作息时间，严格要求自己按照时间表的作息睡觉和起床，即使晚上只睡了三四个小时也要按照平时的作息起床，不要在自己没睡着或者计算当晚睡了几小时上过于纠结，越在意越难以入睡，把它当做是很平常的事情就好。晚上没睡好白天肯定会困倦，这时候尽量不要睡午觉否则对夜间睡眠也是有影响的，不要一味觉得晚上没睡足够白天补不行，其实白天的睡眠都是垃圾睡眠。另外睡眠不好的人就不要在晚上喝咖啡或茶，谨记这些并且养成良好作息是会有帮助的，否则功亏一篑半途而废。

失眠怎么办：一般三个月以上的失眠就说明有睡眠问题，考虑轻度失眠症的可能，要及时去医院挂专门的心理科或者是脑科神经内科都可以。一般医生会排除外在躯体上的病痛导致的难以入睡，这个简单，治好病痛就好了，更多的人失眠是过度忧虑或者伴有焦虑症，严重的会有轻度抑郁，思虑担心过度就会导致失眠，有些患者越是害怕失眠就越容易失眠，在医生治疗的同时要给予自己积极的心理暗示，不要在意睡眠，哪怕没睡着闭目养神也是可以的，减少对睡眠的在意程度对睡眠反而会有一定的帮助。

如何快速进入睡眠

1、呼吸法

有时候越是疲惫越是容易失眠，而且失眠十分的痛苦，在失眠的时候怎样1分钟立马睡着的方法，这就是很多人关注的问题了。可以用478的呼吸法来快速进入睡眠，这种调节呼吸进入睡眠的方法来自古印度，比较简单也很有效。

在失眠的时候，可以用先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后在呼气8秒钟的方法来调节呼吸。一共循环三次就能感觉到睡意了。失眠严重的人，每天坚持做2次，持续两个月习惯之后，只要沾床就能自动调节呼吸，然后快速的在1分钟内就进入睡眠。

2、运动法

不管是上班族还是学生党，许多人因为压力很大导致晚上失眠，休息不好学习和工作效率也会很低，然后人也会变得很焦虑，所以一个好的睡眠非常的重要。适当的运动能够让身体得到放松，失眠也会有很大的改进，甚至能让你快速进入深度睡眠。

在早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高自己的注意力，还能很好的改进睡眠状况。人的身体在经过适当的运动之后，器官会兴奋起来，精神也会得到一定程度的放松。要想拥有一个好睡眠，工作和学习再忙，也一定要适当的运动一下才行。

3、食疗法

睡眠不足对人的身体危害非常大，可以用食疗的方法来调节自己的身体状况。比如百合粥、栗子龙眼粥等，都是能够治疗失眠症的粥，一些处于更年期比较焦躁的人，一定要多喝这几种粥才行。再有就是少喝含咖啡因的饮品，多喝一些水果蔬菜汁。

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