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经常性便秘怎么办 减肥期间便秘怎么办

2020-06-29 14:03:47

经常性便秘怎么办

上班族因为长期伏案，工作一忙起来，水也不喝，也不起来动，久而久之就便秘了。长期便秘，身体内的毒素排不出去，就会从脸上显示出来，长痘、面色暗沉，痔疮问题也就随之而来，经常性便秘该怎么办？要怎么调理才好？下面跟小编一起来了解下!

经常性便秘该怎么办？

1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

2、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

3、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。

4、经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

5、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

6、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天吃3次，治疗效果比较快。

经常便秘怎么调理？

1、饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

3、多喝水，我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

4、养成规律的作息时间，每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。

6、定时排便可是肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右。

引起便秘的原因有很多，食物过于精细、久久不动、喝水很少、不吃蔬菜等等都会引起便秘，便秘久了会对身体的功能有损害。经常性便秘该怎么办？适当的吃些粗粮，饮食合理安排，多吃水果和蔬菜，少吃肉类。没有便秘你会发现身体轻松很多，工作效率也得到提高。

减肥期间便秘怎么办

正在减肥的小伙伴来咨询：我每天都吃好一大盘子绿叶蔬菜，感觉吃的量足够了，怎么还是便秘呢？再喝一袋菊粉才能通畅，到底是咋回事？

这明显示是食物中膳食纤维的总量吃得不够导致的，很多人都误认为绿叶蔬菜是膳食纤维的主要来源，其实并不是。

蔬菜不是膳食纤维的最佳来源

查看一下小油菜、小白菜、生菜这类绿叶蔬菜，膳食纤维的量并不高，大约1克/100克，吃半斤蔬菜才能获得2.5克膳食纤维，仅为推荐量的十分之一，是远远不够的。那么哪些食材中的膳食纤维含量高呢？

各种杂粮杂豆

全谷杂粮是膳食纤维的大户

全谷杂豆薯类等主食是日常饮食中膳食纤维的主要来源，比如全麦、糙米、燕麦、高粱、玉米、藜麦、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等，每100克全谷杂粮可以提供大约7克左右的膳食纤维，每天用三分之一到二分之一的全谷杂豆薯类代替精白米面，可以有效补充膳食纤维。

可以做杂粮米饭、杂粮粥、杂粮馒头等主食，还可以把藜麦、鹰嘴豆、玉米粒等煮熟后做沙拉，还可以做红豆沙馅、绿豆沙馅，但是不要把皮去掉也不要加糖，否则就失去它们的健康价值了。

部分高膳食纤维蔬菜

部分蔬菜的膳食纤维含量较高，尤其是根茎类蔬菜如菊苣、魔芋等膳食纤维含量非常高，每天吃50克魔芋丝可以获得大约3克膳食纤维，海带、裙带菜、木耳、各种蘑菇等菌菇类食材的膳食纤维含量也不低，每天吃100克左右也能获得3克左右的膳食纤维。

另外，有些叶子菜的膳食纤维还是比较多的，如菠菜、韭菜、紫甘蓝、西兰花、苋菜等。每天至少1斤蔬菜，多选择以上膳食纤维含量高的蔬菜，可以获得充足的膳食纤维。

部分水果

部分水果也含有丰富的膳食纤维，如含有大量果胶的山楂、苹果、杏、桃子等，还有一些带籽的水果也具有加速通便的效果，比如草莓、火龙果、猕猴桃等等。减肥期间可以吃100~150克左右，也是一份小小的贡献。

需要注意的是，吃了这么多带有膳食纤维的食物，你务必要补充充足的水分，这一点很重要。预防便秘，切记，每天至少2000毫升水。还要做到每天有适量运动，快走、慢跑、做操等都可以，减少久坐的时间对预防便秘也有很大的益处。

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