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夜晚失眠怎么办 教你如何快速进入睡眠

夜晚失眠怎么办

躺着床上翻来覆去,却总是也睡不着;好不容易睡着了,却总是早醒,经常不到天亮就醒来睡不着了……入睡困难、多梦、易惊醒,这些失眠的经历你都体验过吗?

失眠是一种非常折磨人的体验,它不但会让你第二天头晕脑涨、昏昏欲睡,还会使大脑、心脏、肾脏等各个器官无法得到休息和修复,如果长期失眠就可能会对各个器官造成损害,进而造成焦虑、抑郁、早衰、免疫力下降以及增加患高血压、糖尿病和心脑血管病的风险。因此,假如我们平时有失眠的困扰,应积极寻求解决方法。接下来,就给大家推荐10个能缓解失眠的方法。

失眠的9个方法,总有一种让你倒头就睡!

1、保持平常心

假如你此刻正在失眠,请不要让自己的情绪过于紧张,否则越紧张就会越睡不着,越睡不着就会越焦虑,最终形成恶性循环,这比起单纯的失眠,对人体健康的危害将会更大。

2、改善睡眠环境

不当的睡眠环境比如噪音、光线、异味、卧具不适、温度过高或高低等也是造成失眠的常见原因,因此在睡眠之前,最好保持一个良好的睡眠环境,将各种不利于睡眠的不良环境一一排除,比如可以用耳塞隔绝部分噪音,拉紧窗帘或眼上眼罩隔绝刺眼的光线等,或者你将有一个非常不错的睡眠。

3、改善睡前习惯

有这么一群人,他们经常睡前躺在床上玩手机、打游戏或者熬夜加班,还有的人晚餐吃得太饱或饮用过量的浓茶和咖啡等,这些都可能会引起失眠。如果是正饱受失眠困扰的朋友,不妨改掉这些坏习惯吧,或许你的失眠将不治而愈。

4、音律诱导助眠

靠听节律而又平淡的声音,比如火车运行的声音(亲测有效)、滴水声等都可能帮你更快的进入睡眠状态。另外,聆听悠扬的轻音乐或催眠曲也可以帮助改善大脑微循环,促使大脑得以放松和休息,进而缓解疲劳,帮你尽快入眠。建议有长期失眠困扰的朋友,不妨尝试一下此类方法,或许对你能有所成效。

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