每天喝多少纯牛奶最好 五种常见牛奶哪种最营养

每天喝多少纯牛奶最好

我们都知道，牛奶里面是含有许多人体所需要的营养物质的，就比如说大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物。也含有一些钙、铁、锌、硒等微量元素，还包含了维生素A、B等等，更有利于很好的滋润皮肤，也是有利于帮助人体燃烧脂肪的，也方便了促进身体产生更多的能降解脂肪的酶。

但是，牛奶什么时候喝比较好呢？很多人往往会习惯与早上空腹喝一杯牛奶，觉得这样更有利于吸收牛奶里面的营养，那么真的是这样的吗？下面小编和大家聊聊关于喝牛奶的最佳时间。

到底什么时间喝牛奶最好？

早餐后1-2小时后

我们早上在吃早饭的时候，是最好不要空着肚子喝牛奶的，不妨先吃一些面包垫垫肚子，而当胃里面存在食物以后，再喝点牛奶，润润胃，将更有利于达到牛奶养胃的效果。

而牛奶是具备催眠作用的，我们早上是需要精神的，无论是上班还是学习，而若是一大早就昏昏欲睡，那也是大太好的，因此早上喝牛奶千万不要空着肚子喝。

而且在喝牛奶之前，不妨可以先吃一些淀粉较多的食物，就比如说馒头，而且早晨喝牛奶的同时，也可以吃一些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样就可以让牛奶在胃里面停留的时间更长，而牛奶与胃液也是可以起到充分发生酶解作用，这样将更利于吸收消化蛋白质。

晚上喝牛奶更利于休息与睡眠

牛奶里面是含有一种容易让人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还含有微量吗啡类物质，这些物质是可以起到镇静催眠作用的，尤其是里面的L色氨酸，它属于大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺对大脑睡眠是大有帮助的，可以让我们的大脑思维活动暂时受到抑制，让人更易睡觉的欲望，而且还没有什么副作用。

同时，牛奶黏在胃壁上面也更利于吸收，而且牛奶里面的钙，是可以起到清除紧张情绪的作用的，因此它对于老年人的睡眠更加的有帮助。因此晚上喝牛奶，是更有利于我们的休息与睡眠的。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用

对于我们的身体来说，时时刻刻都会存在钙质的流失，而且也会有许多的钙质，会在食物里面摄取，而且在晚上的时候，肠胃里面是没有食物的，往往也是钙质流失最严重的时候，而纯牛奶里面钙质含量较高，因此在睡前喝一杯的话，是可以起到补钙的作用的，可以预防老年骨质疏松症。

而在睡觉之后，尤其是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，造成血钙慢慢下降，可能会促进了甲状旁腺分泌亢进，而激素作用于骨组织，就会造成骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，来帮助维持血钙的稳定平衡。这样的溶解作用，也是身体的自我调节功能，一旦时间长了，就可能会导致出现骨质疏松症。

那么，牛奶喝多少比较合适呢？

通常情况下，纯牛奶的里面往往都含有大量的优质蛋白，而且还具备丰富的脂肪，是可以帮助人体补充钙剂的健康饮品。所以说，不妨可以每天晚上睡觉前喝一杯纯牛奶，这样就可以帮助我们保证睡眠质量、还有利于保护胃黏膜、补充钙剂。

我们最好还是不要空腹的喝牛奶，而且每天的纯牛奶的摄入量，也是最好不要超过500毫升，而一般情况下，300毫升左右纯牛奶，就可以满足人体的需求了。

五种常见牛奶哪种最营养

牛奶营养丰富，有益人体健康。但是，超市里的牛奶种类繁多，每种含有的营养成分都各不相同，我们应该如何挑选适合自己的奶制品呢？下面，带大家看看5种常见的牛奶中，哪一种最有营养吧！

1、早餐奶

相信很多人都会认为早餐奶是最有营养的。其实，早餐奶也算不上好奶，如果你仔细看就能发现其实它写的是调味牛奶。其蛋白质的含量是》=2.3克，比牛奶的标准要低；配料表中还多了“白砂糖、乳化剂、食用香精”等。可见其营养价值赶不上牛奶，如果真的用它来代替早餐的话，恐怕营养不足。

其实如果我们想从牛奶中获得的是优质蛋白、钙、磷、维生素A、D的话，普通牛奶就完全可以满足了，不必花高价去买“个性化”的奶。

2、高钙奶

国家规定，钙含量比普通牛奶的钙含量超出25％以上，才能称为高钙奶。理论上，纯牛奶的含钙量为100-120mg/100mL，高钙奶的含钙量为130-150mg/100mL。但大部分高钙奶中额外添加的钙为碳酸钙，人体对它的吸收率并没有纯牛奶那么高。也就是说高钙奶中的钙含量并不等于人体吸收量。

3、舒化奶

舒化奶中添加了乳糖酶，能将牛奶中90％以上的乳糖被分解成易于吸收的葡萄糖和半乳糖，适合乳糖不耐受人群饮用。舒化奶除了乳糖外，其他营养元素与纯牛奶无差，但价格较高，普通人群不一定要选用舒化奶。

4、纯牛奶

纯牛奶也叫鲜牛奶，营养好，适合大部分人饮用。鉴别它的好坏，主要看两个指标：总干物质（又名全乳固体）和蛋白质。两者的含量越高，牛奶的营养价值越高。但牛奶的天然缺陷是铁、锌、维生素C的含量低，早餐可配合坚果、果蔬、淀粉类食物等。

5、脱脂奶

脱脂奶是利用离心技术去除牛奶中的部分脂肪后的产品。全脂奶的脂肪含量为3％左右，低脂奶（半脱脂奶）含脂肪1.0-1.5％，全脱脂奶含脂肪0.5％。脱脂牛奶有低脂、低热量的特点，适合肥胖、高血脂、老年人群食用。

维生素A、D、E主要存在于牛奶的脂肪部分，但脱脂牛奶中少了脂肪，营养不如全脂奶全面，且口感较为寡淡。而维生素D与钙结合，有助于降低肠道息肉的复发率。